Симптомы и лечение эмоционального стресса

Эмоциональный стресс: тренажёрный зал, молитва или шопинг? Выбираем метод лечения!

Симптомы и лечение эмоционального стресса

Несмотря на то, что самыми распространёнными заболеваниями XXI века считаются рак и ожирение, психологи называют вместо них другой диагноз — эмоциональный стресс.

Согласно статистике, именно он является причиной желудочно-кишечных и кардиологических заболеваний, наркомании и алкоголизма, мигрени и бессонницы, а также несчастных случаев на производстве. Если посчитать, сколько жизней обрывается в результате, данное состояние без преувеличения можно назвать смертельно опасным.

Тогда как современный человек настолько привык к постоянным стрессовым ситуациям, что воспринимает их как данность и даже не пытается бороться с психоэмоциональным истощением.

Определения

Эмоциональный стресс — это состояние, возникающее в результате сильных отрицательных переживаний, требующих неожиданно покинуть зону комфорта и заставляющих адаптироваться к новым условиям психологически и физиологически. Факторы, его вызывающие, называются стрессорами.

Если говорить более простым языком, в психологии это состояние сильнейшего психоэмоционального переживания из-за конфликтных ситуаций, длительно и болезненно ограничивающих удовлетворение каких-либо потребностей.

Такие науки, как антропология, анатомия и физиология, определяют данное состояние как реакцию организма, формирующуюся в процессе филогенеза, на воздействие агентов, сигнализирующих об опасности.

Это активизирует симпато-адреналовую систему, которая мобилизует внутренние защитные силы на борьбу.

В результате симпатические и парасимпатические возбуждения генерализованно распределяются по телу, что приводит к нарушению деятельности либо ССС, либо ЖКТ.

Отличия от классического стресса

В основе возникновения обычного стресса — изменения гипофизарно-надпочечниковых отношений. Тогда как эмоциональный формируется вследствие эмоциональных реакций психической деятельности. Они отличаются более длительным действием и приводят к трансформациям химической чувствительности нейронов головного мозга к нейромедиаторам и нейропептидам.

Фазы

Эмоциональный стресс проходит в своём развитии 3 стадии:

  • тревога (отреагирование) — оценка ситуации и собственных сил;
  • резистентность — активация защитных механизмов;
  • истощение — полное исчерпание всех психоэмоциональных ресурсов.

Нельзя допустить, чтобы наступила третья фаза, иначе потом придётся долго лечить последствия.

Причины

В психологии возникновение эмоционального стресса связывается с ситуацией угрозы для организма. Первой на неё реагирует именно эмоциональная сфера — отсюда и название. Опасность может быть:

  • эмпирической (надуманной) — например, когда девушке кажется, что она не сможет жить, если её бросит любимый;
  • реальной — например, когда больному объявляют смертельный диагноз.

В любом случае стресс возникает в условиях дискомфорта, когда отсутствует возможность реализовать или удовлетворить определённые потребности.

Психологические причины:

  • обида вследствие перенесённого унижения или оскорбления;
  • страх, тревога, беспокойство, повышенная ответственность — они могут быть как надуманными, так и реальными перед какими-то серьёзными испытаниями: экзаменом, свадьбой, выступлением;
  • предательство близкого человека;
  • хроническая усталость, цейтнот;
  • сложные жизненные обстоятельства: смерть близкого человека, развод, потеря рабочего места;
  • адаптация к новым условиям существования (в связи с переездом, сменой работы);
  • ситуация выбора;
  • проблемы в отношениях, конфликтные ситуации дома, с друзьями, на работе.

Иногда причиной являются не только эмоционально-отрицательные факторы, но и эмоционально-положительные. Например, крупный выигрыш, рождение двойни, резкий карьерный рост и т. д.

Физиологические причины:

  • нарушения в функционировании ЦНС;
  • бессонница;
  • гормональный сбой;
  • физическое или умственное переутомление;
  • эндокринные заболевания;
  • личностная декомпенсация;
  • посттравматические расстройства;
  • неправильное питание.

Если эмоциональный стресс возникает на фоне каких-то конкретных заболеваний, для начала следует пролечить их, а затем уже (или параллельно) заниматься непосредственно душевным состоянием.

В группе риска оказываются люди, эмоционально возбудимые, творческие, психически неустойчивые, проживающие в мегаполисах, с повышенным уровнем тревожности, социально незащищённые, закрытые (которые держат всё глубоко в себе), а также дети и подростки.

Признаки

Стрессовое состояние нельзя не заметить. Его возникновение сопровождается целым симптомокомплексом. В первую очередь проявляются психоэмоциональные признаки:

  • слезливость;
  • повышенная раздражительность, психоз, нервозность вплоть до припадков, гнев, агрессивность;
  • плохое настроение;
  • «уход» в себя, ограничение круга общения, нежелание разговаривать, стремление к одиночеству;
  • отказ от увеселительных мероприятий;
  • снижение работоспособности, концентрации внимания, быстроты мыслительных реакций;
  • слабость, вялость;
  • неконтролируемые действия «на автомате»: поставить чашку горячего чая в холодильник, почистить зубы щёткой без пасты, не взять сдачу в магазине;
  • неспособность рационально анализировать ситуацию, здраво рассуждать мыслить, отсюда — неадекватные реакции на происходящее;
  • снижение самооценки.

Вслед за открытыми проявлениями эмоций начинают обнаруживаться признаки, связанные с физиологией:

  • усиливается частота дыхания, начинается одышка, которая может закончиться приступами нехватки воздуха и гипоксией;
  • напрягаются отдельные группы мышц, что приводит к крепатуре и спазмам даже без физических нагрузок;
  • учащается пульс, может наблюдаться тахикардия;
  • скачет артериальное давление;
  • обостряется аллергия;
  • начинаются проблемы с работой ЖКТ: дискомфорт, вздутие, запоры, обостряются гастрит и язва;
  • обнаруживается повышенная потливость;
  • диагностируются достаточно сильные головные боли;
  • колеблется температура тела.

Если эмоциональный стресс несильный, а нервная система крепкая, при своевременно принятых мерах симптомокомплекс, связанный с физиологией, может и не проявиться. Это снижает риск последствий для здоровья и существенно облегчает дальнейшее лечение.

Виды

Эустресс

Реакция организма, вызванная сильнейшими положительными эмоциями. Активирует адаптационные способности.

Дистресс

Реакция организма на отрицательные эмоции, ситуацию угрозы и опасности для жизни, дискомфорт, конфликт, психотравму. В психологии является патологическим состоянием, которое дезорганизует поведенческую и психологическую активность. Влечёт за собой негативные последствия.

Психоэмоциональный стресс

Одни психологи не разграничивают между собой психоэмоциональный и эмоциональный стрессы, считая, что их объединяет один набор возможных причин и единый симптомокомплекс. Однако есть группа специалистов, выделяющих данный вид как расстройства, продиктованные исключительно социальными условиями: проблемами в отношениях, конфликтами, невозможностью нормально общаться и т. д.

Хронический эмоциональный стресс

Диагностируется, если не пройти курс лечения и не предпринимать никаких мер для выздоровления.

Вид эмоционального стресса определяет лечение. От него же зависят и возможные последствия для психического и физического здоровья.

Как справиться

Человек, переживающий й стресс, в первую очередь должен справиться с ним самостоятельно. Какие рекомендации в этом случае дают психологи:

  • заняться спортом: начать по утрам бегать или делать зарядку, гулять пешком по вечерам, после работы ходить в тренажёрный зал или на танцы;
  • постараться исключить из жизни стрессовый фактор, избегать психотравмирующих ситуаций и ненужных переживаний;
  • вести дневник с подробным анализом прошедшего дня: иногда изложение мыслей на бумаге освобождает душу от гнетущей тяжести;
  • не думать о плохом;
  • сменить обстановку, взять отпуск или больничный, уехать (хоть куда: хоть на дачный участок за город, хоть на другой континент в путешествие);
  • не общаться с неприятными людьми, манипуляторами, так называемыми «энергетическими вампирами»;
  • сходить в церковь, исповедаться, помолиться (иногда это успокаивает даже неверующих);
  • заняться самоорганизацией: придерживаться единого распорядка дня, закалять характер, учиться контролировать свою эмоционально-волевую сферу;
  • найти новые увлечения, которые станут источником положительных эмоций и вытеснят отрицательные (хобби, общение, шопинг, спорт, дети) — в психологии это называется трансформацией переживаний в другую энергию.

Если человек чувствует, что не справляется с эмоциями и они овладевают им всё больше и больше, не нужно тянуть с посещением специалиста. Вовремя начатое профессиональное лечение поспособствует быстрому выздоровлению без последствий для психики и физического здоровья.

Полезные подсказки. Психологи провели опрос среди людей, которые часто подвергаются эмоциональному стрессу. Им задавали вопрос, как они с ним справляются. Как ни странно, расхождений в ответах было мало. Большинству помогает чтение книг.

На втором месте — прослушивание любимой музыки. Сразу после неё — чашечка горячего кофе под просмотр телевизора. Замыкает этот своеобразный рейтинг пешая прогулка.

Все эти моменты стоит взять на вооружение тем, кто не знает, как обуздать нахлынувшие переживания.

Лечение

Помочь справиться с эмоциональным стрессом может психолог, но только на начальных стадиях. Если он уже запущен и находится на грани с депрессией, это уже сфера психотерапии. Существуют различные способы лечения:

  • аутотренинги: аффирмации на тему позитивного настроя, борьбы со страхами, повышения самооценки;
  • медикаментозная терапия: согласно назначениям психотерапевта, проводится курс лечения седативными препаратами;
  • фитотерапия: успокаивающие настои и отвары трав (валерианы, душицы, пустырника, мелисы, пиона, полыни);
  • поведенческая психотерапия (через ролевые игры);
  • дыхательные упражнения;
  • арт-терапия (рисование, музыка, танцы увлекают и вытесняют стрессовые переживания);
  • телесно-ориентированная терапия;
  • физиотерапевтическое лечение;
  • медитация, йога;
  • ЛФК.

Лечение, начатое вовремя и назначенное грамотно, приводит к быстрому и полному выздоровлению без последствий.

Парадокс. Некоторые специалисты считают, что в 50% случаев стресс полезен для человека. Он заставляет его покинуть привычную зону комфорта и наконец сделать то, на что он не решался в течение длительного времени. Приходится учиться контролировать свои эмоции, что повышает самооценку. Открываются новые возможности для самосовершенствования и личностного развития.

Например, студент, который никак не мог в течение учебного года сесть за написание курсовой работы. В какой-то момент он понимает, что до её сдачи остаётся критически мало времени — всего несколько дней.

У него начинается паника.

Но именно стресс и страх вылета из учебного заведения, позора перед родителями и потери тех лет, что он здесь проучился, заставляют его мобилизовать все силы и за столь короткий промежуток времени написать работу в срок.

Последствия

Затяжной эмоциональный стресс приводит к серьёзным проблемам со здоровьем — как в психическом, так и в физическом плане.

Психоэмоциональные последствия:

  • депрессия;
  • нервное истощение;
  • неврозы: астенический, тревожного ожидания;
  • социальная дезадаптация;
  • аутизм (особенно часто развивается у детей);
  • расстройства концентрации внимания;
  • нарушение идентичности физического и психического «Я» (саморазрушение личности);
  • паранойя;
  • фобии;
  • психическое истощение.

Последствия в плане физического здоровья:

  • гипертония;
  • рак;
  • со стороны ССС: сердечные приступы или недостаточность, стенокардия, аритмия, инфаркт, ИБС;
  • истощение организма;
  • головные боли, которые становятся постоянными и перерастают в мигрень;
  • ослабление иммунитета;
  • снижение зрения;
  • обострение астмы и заболеваний ЖКТ (вплоть до образования или прободения язвы).

Это далеко не весь перечень последствий, так как каждый организм реагирует на данное состояние по-разному. Кроме того, восстановиться после эмоционального стресса бывает достаточно трудно. Чтобы сократить реабилитационный период, придётся основательно поработать над собой — помогут в этом профилактические меры.

Статистика. Медики и психологи сошлись во мнении, что более 60% известных болезней развиваются вследствие стресса.

Профилактика

Чтобы избежать повторения неприятного и достаточно опасного для здоровья состояния, нужна психогигиена и психопрофилактика стресса. Общие моменты:

  1. Соблюдать режим дня.
  2. Организовать 8-часовой сон.
  3. Полноценно питаться.
  4. Чередовать нагрузки с отдыхом.
  5. Найти метод релаксации, чтобы своевременно сбрасывать с себя груз навалившихся проблем. Для кого-то это шопинг с подругами, для других — рыбалка, для третьих — смена обстановки.
  6. Больше общаться, не замыкаться в себе. Делиться с кем-нибудь своими переживаниями.
  7. Родители должны уделять детям больше внимания, чаще разговаривать с ними, вызывать на откровенные беседы.

Выделяется 3 уровня психогигиены и психопрофилактики стрессовых ситуаций:

  1. Превентивная психогигиена (первичная профилактика) — предупреждение расстройств на начальном этапе, когда возрастает риск эмоционального срыва.
  2. Восстановительная (вторичная) — психокоррекционная помощь в кризисных, стрессовых ситуациях в фазе их зарождения.
  3. Терапевтическая (третичная) — психологическая и психотерапевтическая помощь при расстройствах личности и поведения, неврозах вследствие запущенного стресса.

Профилактика более эффективна, если проводится под контролем профильного специалиста.

Практически каждый человек в определённый момент испытывает эмоциональный стресс. У кого-то он выражен ярко и отражается даже на физиологическом уровне, что влечёт за собой необратимые последствия.

У других переживания имеют локальный характер и не являются угрозой для здоровья.

Так или иначе необходимо отслеживать данное состояние, контролировать все негативные проявления, чтобы они не снизили качество жизни и не навредили организму.

Источник: https://ponervam.ru/emocionalnyj-stress.html

Эмоциональный стресс: признаки, профилактика, пути выхода

Симптомы и лечение эмоционального стресса

Жизнь современного человека невозможна без стрессов. Социально-бытовые условия, работа, переутомляемость – все это вызывает эмоции. Иногда человек подвергается резкому выходу из зоны комфорта, что влечёт за собой необходимость психологической адаптации. Это и есть психоэмоциональный стресс.

Эмоциональный стресс

Нельзя недооценивать опасность стрессов, так как они могут стать причиной многих заболеваний внутренних органов и систем. Следует своевременно выявлять стрессоры и исключать их влияние, чтобы защитить собственное здоровье.

Понятие стресса и этапы его развития

Понятие эмоционального стресса впервые выделил физиолог Ганс Селье в 1936 г. Этим понятием обозначали несвойственные организму реакции в ответ на какое-либо неблагоприятное воздействие. Из-за влияния раздражителей (стрессоров) адаптационные механизмы организма пребывают в напряжении. Сам процесс адаптации имеет три основных этапа развития – тревога, резистентность и истощение.

В первой стадии фазы отреагирования (тревога) происходит мобилизации ресурсов организма. Вторая, резистентность, проявляется в виде активации защитных механизмов. Истощение же наступает в случае исчерпания психоэмоциональных ресурсов (организм сдаётся).

Необходимо отметить, что эмоции и эмоциональный стресс – понятия взаимосвязанные. Но к серьёзным нарушениям психического состояния могут привести только отрицательные эмоции, которые вызывают негативный стресс. Такое состояние Селье назвал дистрессом.

Причины дистресса побуждают организм к исчерпанию своей энергии. Это может привести к тяжёлым заболеваниям.

Понятие стресса может иметь и другой характер. Некоторые учёные уверенны, что проявление эмоционального стресса связано с генерализированным распределением симпатических и парасимпатических возбуждений. А появляющиеся в результате такого распределения болезни индивидуальны.

Дистресс — негативный стресс

Отрицательные эмоции и стресс непредсказуемы. Проявление защитных функций организма на возникающую психологическую угрозу способно преодолевать только небольшие трудности.

А, при продолжительном или периодическом повторении стрессовых ситуаций, эмоциональное возбуждение приобретает хронический характер.

Такой процесс, как истощение, эмоциональное выгорание, проявляется именно при продолжительном нахождении человека в негативном психоэмоциональном фоне.

Основные причины эмоционального стресса

Положительно эмоциональные реакции редко несут угрозу для человеческого здоровья. А негативные эмоции, накапливаясь, приводят к хроническим стрессам и патологическим нарушениям органов и систем. Информационный и эмоциональный стресс оказывает влияние как на физиологическое состояние больного, так и на его эмоции и поведения. Наиболее распространёнными причинами стресса являются:

  • обиды, страхи и отрицательно-эмоциональные ситуации;
  • резкие неблагоприятные жизненные проблемы (смерть близкого человека, потеря работы, развод и т. д.);
  • социально-бытовые условия;
  • потенциально опасные ситуации;
  • излишнее чувство беспокойство за себя и близких.

Причины стресса

К тому же даже положительные эмоции могут нести вред. Особенно если судьба преподносит сюрпризы (рождение ребёнка, повышение по карьерной лестнице, исполнение мечты и др.). Причинами стресса могут являться и физиологические факторы:

  • нарушение сна;
  • переутомление;
  • патологии ЦНС;
  • плохое питание;
  • гормональные сбои;
  • посттравматические расстройства.

Стресс, как фактор риска для здоровья, непредсказуем. Личность может справиться с его воздействием, но не всегда. В целях облегчения стрессов и их диагностики, специалисты склонны разделять стрессоры на внешние и внутренние.

Искать выход из опасного психоэмоционального состояния следует, исключив влияние беспокоящего фактора на организм. С внешними стрессорами проблем не возникает. Но с внутренними стрессорами требуется долгая кропотливая работа не только психолога, но и других специалистов.

Признаки стрессового состояния

Ресурс сил для борьбы со стрессами у каждого человека индивидуальный. Его называют стрессоустойчивостью. Поэтому стресс, как фактор риска для здоровья, следует рассматривать по возможным симптомам, которые затрагивают как эмоциональное, так и психическое состояние организма.

С появлением дистресса, причины которого связаны с внешними или внутренними факторами, адаптивные функции дают сбой. При развитии стрессовой ситуации, человек может чувствовать страх и панику, действовать неорганизованно, испытывать сложности с умственной деятельностью и т. д.

Сам же стресс проявляется в зависимости от стрессоустойчивости (эмоциональный может быть причиной серьёзных патологических изменений в организме). Проявляется он в виде, эмоциональных, физиологических, поведенческих и психологических изменений.

Физиологические признаки

Самые опасные для здоровья – физиологические симптомы. Именно они представляют угрозу для нормального функционирования организма. Пребывая в стрессе, больной может отказываться от еды и страдать от проблем со сном. При физиологических реакциях наблюдаются и другие симптомы:

  • патологические проявления аллергического характера (зуд, кожные высыпания и др.);
  • расстройство пищеварения;
  • головные боли;
  • увеличенное потоотделение.

Физиологический стресс

Эмоциональные признаки

Эмоциональные признаки стресса проявляются в виде общего изменения эмоционального фона. От них избавиться легче, чем от других симптомов, так как они регулируются желанием и волей самого человека. Под влиянием отрицательных эмоций, социальных или биологических факторов, у человека может появиться:

  • Плохое настроение, тоска, депрессия, беспокойство и чувство тревоги.
  • Гнев, агрессия, одиночество и др. Эти эмоции возникают резко, ярко выражаются.
  • Изменения в характере – усиление интроверсии, снижение самооценки и др.
  • Патологические состояния – невроз.

Эмоциональный стресс

Переживать сильный стресс без проявления эмоций нельзя. Именно эмоции отражают состояние человека, являются основным способом определения ситуаций психологии. И в целях предотвращения опасности для здоровья играет важную роль именно проявление той или иной эмоции и её влияние на поведение человека.

Поведенческие признаки

Человеческое поведение и реакции, которые ему сопутствуют, являются признаками эмоционального стресса. Выявить их несложно:

  • снижение работоспособности, полная потеря интереса к трудовой деятельности;
  • изменения в речи;
  • сложности общения с окружающими.

Эмоциональный стресс, который выражается через поведение, легко определить при длительном наблюдении за человеком и при общении с ним. Дело в том, что он ведёт себя не так, как обычно (он импульсивен, быстро и неразборчиво говорит, совершает необдуманные действия и др.).

Психологические признаки

Психологические симптомы эмоционального стресса чаще всего проявляются при длительном пребывании человека вне зоны психоэмоционального комфорта, его неспособности адаптироваться под новые условия существования. В результате биологические и физические факторы оставляют свой след на психологическом состоянии человека:

  • проблемы с памятью;
  • проблемы с сосредоточенностью при выполнении работы;
  • нарушение сексуального поведения.

Люди чувствуют себя беспомощными, отдаляются от близких и погружаются в глубокую депрессию.

Глубокая депрессия

С психическими факторами человек поддаётся острым или хроническим травмам психического характера. У человека может возникнуть расстройство личности, депрессивные психогенные реакции, реактивные психозы и т. д.

Каждая из патологий – признак, который является являются следствием влияния травм психологического характера. Причинами таких состояний могут стать, как неожиданные известия (смерть близкого человека, потеря жилья и др.

), так и длительное влияние стрессоров на организм.

Чем опасен стресс?

Из-за продолжительного стресса, могут возникать серьёзные проблемы со здоровьем. Дело в том, что во время стресса надпочечники выделяют увеличенный объем адреналина и норадреналина.

Эти гормоны заставляют внутренние органы работать активнее, с целью защитить организм от стрессора.

Но сопутствующие этому явления, такие как повышение давления, спазмы мышц и сосудов, повышение сахара в крови приводят к нарушению функционирования органов и систем. Именно из-за этого, увеличивается риск развития болезней:

  • гипертония;
  • инсульт;
  • язва;
  • инфаркт;
  • стенокардия;
  • рак.

С действием продолжительного психоэмоционального стресса снижается иммунитет. Последствия могут быть разными: от простудных, вирусных и инфекционных болезней до образования онкологии. Самые распространённые патологии связаны с сердечно-сосудистой системой Вторые, по распространённости – заболевания ЖКТ.

Влияние стресса на здоровье

По утверждению медиков, более 60% всех болезней современного человека вызываются стрессовыми ситуациями.

Поэтому, чтобы сохранить собственное здоровье, необходимо научиться предупреждать «неприятные сюрпризы» и стараться контролировать собственное эмоциональное состояние.

Диагностика эмоционального стресса

Диагностика психоэмоционального состояния проводится только в кабинете психолога. Дело в том, что каждый случай требует детального изучения по тем методикам и условиям, которые ставит специалист с определённой целью. При этом учитывается направление работы, цели диагностики, рассмотрение конкретной ситуации из жизни больного и т. д.

Выявление основных причин стрессового поведения происходит по разным методикам психодиагностики. Всех их можно разделить на классы:

  1. Актуальный уровень стресса, выраженность нервно-психической напряжённости. Используются методы экспресс-диагностики и тестирования Т. Немчина, С. Коухена, И. Литвинцева и др.
  2. Прогноз поведения человека в стрессовых ситуациях. Используются как шкала самооценки, так и опросники В. Баранова, А. Волкова и др.
  3. Негативные последствия дистресса. Используются дифференциальные методы диагностики и опросники.
  4. Профессиональные стрессы. Используют опросы, тесты, «живой» диалог со специалистом.
  5. Уровень стрессоустойчивости. Чаще всего используют опросники.

Информация, полученная в результате психодиагностики, является основной дальнейшей борьбы со стрессом. Специалист ищет выход из определённой ситуации, помогает больному обходить трудности (предупреждение стрессов) и занимается стратегией дальнейшего лечения.

Лечение эмоционального стресса

Лечение психоэмоционального стресса индивидуально для каждого клинического случая.

Некоторым больным достаточно самоорганизации, поиска новых увлечений и ежедневного анализа и контроля собственного состояния, другим же требуется приём медикаментов, успокоительных и даже транквилизаторов.

По мнению специалистов, первое, что нужно сделать – это обнаружить стрессор и исключить его влияние на эмоциональное и психическое состояние человека. Дальнейшие способы борьбы зависят от тяжести болезни, её фазы и последствий.

Наиболее эффективными методами терапии стресса являются:

  • Медитация. Позволяет расслабиться, успокоить нервы и проанализировать все жизненные трудности и сложности.
  • Физические упражнения. Физическая активность позволяет отвлечься от проблем. К тому же во время занятий вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфин и серотонин.
  • Медикаменты. Успокоительные и седативные препараты.

Психологические тренинги. Прохождение групповых занятий со специалистом и домашние методы не только способствуют устранению признаков стресса, но и позволяют улучшить стрессоустойчивость личности.

Психологические тренинги

Терапия чаще всего основывается на комплексных методах. Психоэмоциональный стресс часто требует смены обстановки, поддержки извне (как близкие, так и психолог). При проблемах со сном, врачи могут назначить успокоительные средства. При серьёзных психологических нарушениях могут потребоваться транквилизаторы.

Иногда используются и народные методы, основанные на приготовлении отваров и настоек. Наиболее распространена – фитотерапия. Успокоительным действием обладают такие растения, как валерьяна, душица и мелиса. Главное, чтобы человек сам хотел изменений в жизни и старался исправить своё состояние, вернувшись к своему естественному существованию.

Профилактика стресса

Профилактика психоэмоционального стресса сводится к ведению здорового образа жизни, правильному питанию и занятиям любимым делом. Нужно максимально ограничить себя от стрессов, уметь их предугадывать и «обходить». Психологи уверенны, что риск возникновения стрессовых ситуаций уменьшается, если человек будет:

  • заниматься спортом;
  • ставить перед собой новые цели;
  • правильно организовывать свою трудовую деятельность;
  • уделять внимание своему отдыху, особенно сну.

Главное, мыслить позитивно и стараться делать все во благо собственному здоровью. Если же не удалось оградить себя от стресса, не нужно поддаваться панике или страхам. Следует оставаться спокойным, стараться думать обо всех возможных вариантах развития событий и искать выходы из сложившейся ситуации. Так, последствия стресса будут более «мягкими».

Заключение

Эмоциональным стрессам подвержен каждый человек. Некоторым удаётся быстро побороть чувство тревоги, страха и последующих поведенческих признаков (агрессии, дезориентации и т. д.). Но, иногда, длительный или часто повторяющийся стресс приводит к истощению организма, что опасно для здоровья.

Нужно чутко относиться к собственному психоэмоциональному состоянию, стараться предугадывать стрессы и находить безопасные способы выражения своих эмоций с помощью творчества или занятия любимым делом. Только так, можно сохранить свой организм здоровым и сильным.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/emocionalnyj.html

Хронический стресс: симптомы и последствия. Как быстро успокоиться при стрессе?

Симптомы и лечение эмоционального стресса

В течение многих веков люди жили размеренной жизнью и сталкивались преимущественно с ситуациями, связанными с  выживанием – острый стресс.

В настоящее время всё более бешеный ритм мегаполиса, состояние нестабильности, мнимое ощущение опасности, работа с повышенной ответственностью, частая смена информации, зависимость от действий других людей приводят к возникновениюхронического стресса.

Если вы не можете “отключиться” от этой суеты или мало спите, то вероятнее всего, вы живёте в хроническом стрессе, и эта статья – специально для вас.

 Что такое хронический стресс? Каковы его признаки, симптомы, причины и последствия? Действительно ли стресс разрушает  организм? Можно ли предотвратить стресс? Как справиться с хроническим  стрессом и противостоять ему?Об этом – психолог Виктория Мусатова специально для CogniFit (“КогниФит”).

Что такое хронический стресс?

Стресс: понятие и определение

Нужно ли бороться с хроническим стрессом? К стрессу, в принципе, стоит относиться положительно, так как стресс даётся человеку для того, чтобы мобилизовать свои защитные функции.

При каждом стрессовом воздействии мы можем сделать больше, мы становимся сильнее, но это в том случае, если стресс преодолим, если после стресса наступает период отдыха.

А вот если стресс длительный, хронический, то мы исчерпываем все наши защитные системы и начинаем болеть.

Итак, обратимся к истории. В XIX – начале XX века проявления хронического стресса называли аристократической меланхолией.

Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу.

Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьёзные исследования хронического стресса.

Что такое стресс? Открытие и научная разработка стресса принадлежат Гансу Селье. Будучи студентом второго курса, он впервые обнаружил стереотипный ответ организма на любой раздражитель. Его заинтересовало, почему же у людей с любыми реакциями и любыми заболеваниями всегда есть общая группа симптомов, например, ухудшение аппетита, снижение мышечной массы, ослабление организма.

Он начал ставить опыты на животных и обнаружил, что инъекции вызывают у животных такие же реакции, какие наблюдаются при травмах, инфекциях и др. поражениях организма, он реагирует одним образом.

Селье назвал такую реакцию общий (адаптивный) синдром. И только потом эта реакция получила название  стресс.

Селье эту реакцию объяснял следующим образом: “Важнейшая функция психики – это уравновешивание организма с постоянно меняющимися условиями внешней среды”. Таким образом,

Стресс – это совокупность адаптационных реакций организма на различные физические или психологические неблагоприятные факторы-стрессоры, которые нарушают гомеостаз, состояние нервной системы и/или организма в целом.

Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной тренировки

Механизм стресса

Сама реакция стресса распределяется по трем стадиям:

  • стадия тревоги
  • стадия резистентности
  • стадия истощения.

При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха. Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.

Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.

А вот сильное и длительное воздействие стрессаприводит к стадии истощения или к стадии дистресса. Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса.

Исходя из этого, Селье, выделяет два вида стресса: эустресс и дистресс. Дистресс всегда неприятен и связан с вредоносным стрессом, а эустресс носит позитивный характер, то есть он активирует наш организм для того, чтобы мы адаптировались к среде.

Симптомы и причины хронического стресса

Каковы признаки и симптомы хронического стресса?

  • Нарушения сна и аппетита
  • Физическая слабость и головные боли
  • Постоянная усталость, апатия
  • Проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса
  • Нервозность, суетливость, желание всё контролировать, невозможность расслабиться
  • Тяга к алкоголю, вредной пище
  • Снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов
  • Сексуальные расстройства
  • Мышечное напряжение
  • Возникновение высыпаний на теле, выпадение волос.

Отдельно хочу выделить три важных симптома, при появлении которых нужно срочно обращаться за помощью к специалисту:

1.изжога

2. повышенный аппетит;

3. боль в мышцах, в т.ч. боль в мышцах шеи и плечевого пояса.

Причины хронического стресса:

– Наследственная предрасположенность

– Гормональные и нервные расстройства

– Длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки

– Нарушение ритма труда и отдыха

– Неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Как стресс влияет на наш мозг?

Итак, давайте отдельно разберём, как стресс влияет на мозг и на организм в целом.

Хронический стресс подвергает мозг изменениям. Хронический стресс, который бывает при постоянных перегрузках и конфликтах влияет на размер, структуру и функциональность мозга на генетическом уровне.

Стресс начинается с того, что называют гипотоламо-гипофизарно-адреналовой системой (ГГААС). Т.е. комплекс взаимодействия эндокринных желёз мозга и надпочечников, который регулирует реакцию вашего организма на стресс.

Когда ваш мозг распознаёт стрессовую ситуацию, ваша ГГААС моментально активизируется, и синтезирует такой гормон, как кортизол, который приводит организм к готовности быстро действовать.

Длительные периоды повышенного уровня кортизола значительно вредят мозгу.

Хронический стресс увеличивает степень активности и количество нервных связей в миндалинах мозга, в центре страха. И вместе с ростом уровня кортизола сигналы в гиппокампе, части мозга, отвечающей за обучаемость, память и контроль стресса, разрушаются. Гиппокамп также подавляет работу ГГААС, поэтому, когда он ослабевает, ослабевает и наша способность контролировать стресс.

Но это ещё не всё – кортизол может буквально уменьшить мозг в размере.

Повышенный уровень этого гормона вызывает потерю синаптических связей между нейронами и уменьшает префронтальную кору мозга, которая отвечает, за такие процессы, как концентрация, принятие решений, рассуждение и социальные взаимодействия.

И ещё это ведёт к образованию меньшего числа клеток головного мозга в гиппокампе. Это значит, что хронический стресс может усложнить процесс усвоения и запоминания, а также “подготовить почву” для более серьёзных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на депрессию

Влияние стресса наблюдается даже в ДНК мозга.

Как показал эксперимент с крысами, внимание и забота, оказываемые самкой крысы своему новорождённому, играют решающую роль в том, что этот детёныш реагирует на стресс позже в своей жизни.

Потомство хорошей мамы выросло менее чувствительным к стрессу, потому что в их мозге было больше рецепторов, которые цепляются к кортизолу и притупляют реакцию стресса.

У потомства плохой мамы наблюдается противоположный эффект. Её дети были более восприимчивы к раздражителям. Эти изменения считаются эпигенетическими, то есть они влияют на выраженность определённых ген без вмешательства в сам генетический код. Эти изменения обратимы, если поменять материи местами.

Эксперимент дал ещё один интересный результат. Эти генетические изменения сохраняются на протяжении многих поколений её потомства. Другими словами, эти изменения наследственны.

Однако, не всё так плохо. Существует множество способов борьбы с последствиями повышенного кортизола в нашем перегруженном мозге.

Как справиться со стрессом? Самый действенный способ – физическая активность и медитация, подразумевающая глубокое дыхание, осознание и сосредоточенность на том, что нас окружает.

Этим вы понизите свой уровень стресса и увеличите свой гиппокамп, тем самым вы улучшите свою память. Поэтому не стоит унывать под давлением будней – возьмите свой стресс под контроль прежде, чем он начнёт контролировать вас!

Как стресс влияет на организм в целом?

Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Путешествуя с током крови, эти гормоны легко попадают в сосуды и сердце. Адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает давление, со временем вызывая гипертонию.

Кортизол также может нарушать функционирование эндотелия, выстилающего внутреннюю поверхность сосудов. Сейчас учёные знают, что это может запустить развитие атеросклероза, образование холестериновых отложений в ваших артериях.

Всё это повышает шансы сердечного приступа или инфаркта.

Когда мозг чувствует стресс, он активирует автономную нервную систему. Через эту сеть нервных связей головной мозг сообщает о стрессе энтеральной нервной системе.

Эта связь между мозгом и кишечником приводит не только к появлению “бабочек” в животе, но и может нарушать естественные ритмичные сокращения, которые продвигают съеденную пищу, что может привести к синдрому раздражённого кишечника и повысить восприимчивость к кислоте, увеличивая вероятность изжоги.

Через  энтеральную нервную систему стресс также может изменить состав и работу кишечных бактерий, что может ухудшить пищеварение и здоровье всего организма. Также стресс влияет на стройность. Кортизол может усиливать аппетит, он как бы отдаёт приказ восполнять запасы энергии. Поглощая богатые углеводами продукты, вы объедаетесь, пытаясь успокоиться.

Высокий уровень кортизола также может способствовать накоплению висцеральных или внутрибрюшных жиров. Этот жир не только мешает нам застёгивать штаны – он действует, как отдельный орган, активно выделяя гормоны и вещества иммунной системы, а они могут повысить риск возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и инсулинорезистентность.

Сами гормоны стресса тоже различным образом воздействуют на клетки иммунной системы. Изначально они помогают готовиться к борьбе с “захватчиками” и заживляют полученные раны, но хронический стресс может подавлять работу некоторых иммунных клеток, делая человека более подверженным инфекциям и замедляя выздоровление.

С хроническим стрессом связано укорочение теломер – концевых участков хромосом, измеряющих возраст клетки. Теломеры задают границы хромосом, что позволяет копировать ДНК при каждом делении клетки, не повреждая её генетический код. С каждым делением они укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться и умирает.

Как быстро успокоиться при стрессе?

Как быстро успокоиться при стрессе?

1. Выпрямите спину, отведите плечи назад и вниз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, и чтобы выдох был длиннее вдоха по времени.

2. “Просканируйте” всё тело от макушки до стоп и постарайтесь расслабить все мышцы, которые напряжены. При этом глубоко дышите животом.

3. Расслабьте челюсть, брови, уголки рта. Можете помассировать виски.

4. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Удобно ли вы сидите? Удобна ли ваша одежда? Хотите ли вы есть, пить и прочее?

5. Улыбнитесь или стройте гримасы.

6. Встаньте, потянитесь, сходите куда-нибудь или просто походите по комнате.

7. Выпейте стакан воды.

8. Включите любимую песню.

9. Помассируйте свои плечи и шею.

10. Закройте глаза и погрузитесь в какое-нибудь приятное воспоминание. Главное, как можно больше упоминайте детали, например, погода, запахи, звуки и т.д.

Как лечить хронический стресс?  Обращаю ваше внимание, что не стоит затягивать с посещением психотерапевта. Кроме того, диагноз “хронический стресс” может поставить только специалист. Если острая стадия, то назначается медикаментозная терапия, которая оказывает седативное и тонизирующее действие, также подключается психотерапия.

Очень хорошо с хроническим стрессом справляется техника десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) – важно отрабатывать эту технику при участии профессионального психотерапевта, владеющего данным методом.

Стоит отметить, что при хроническом стрессе будет полезна йога, дыхательные упражнения, релаксационные методики. Важно обратить внимание на образ жизни и питание.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59b8f61648c85eb43c0062f6/5c66acfc21690600aef5cbb2

ОкругДоктора
Добавить комментарий