Лучшие физические упражнения для лечения артрита коленного сустава

Упражнения при артрите коленного сустава – лечебный комплекс

Лучшие физические упражнения для лечения артрита коленного сустава

Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.

Зачем нужна гимнастика

Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:

  • Припухлость кожи вокруг пораженного места;
  • Покраснение;
  • Сильные боли;
  • Скованность.

Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.

Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит.

А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.

Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.

ЛФК останавливает развитие артрита, ведь движение – это враг любых заболеваний костей.

В идеале проводить занятия ЛФК при артрите коленного сустава надо под присмотром специалиста. Но если его нет, то можно и заниматься самостоятельно.

Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:

  1. Восстанавливает функцию суставов;
  2. Снимает болевые проявления;
  3. Повышает подвижность суставов;
  4. Снимает напряжение с мышц;
  5. Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
  6. Улучшает качество жизни человека с артритом.

Важные рекомендации

Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.

Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:

  • Приседания;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Занятия аэробикой;
  • Асимметричные упражнения.

Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.

Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений.

Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов.

Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.

Примеры лучших упражнений

Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.

Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.

Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги.

При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему.

Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.

На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы.

Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу.

Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.

Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы.

Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности.

Таких наклонов должно быть 10-15.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

Источник: https://Sustavi.guru/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Упражнения при артрите коленного сустава: лечебная физкультура и гимнастика

Лучшие физические упражнения для лечения артрита коленного сустава

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах.

Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Основные причины артрита

  • попадание инфекции;
  • нарушенный обмен веществ;
  • ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
  • аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Разновидности артрита колен

  1. Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
  2. Ревматоидный артрит.

    Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.

  3. Посттравматический артрит.

    Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.

Симптомы

Разновидности гонита имеют общие признаки:

  • острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
  • видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
  • «заклинивание» суставов.

По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:

  1. Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
  2. Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
  3. Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц.

    Это часто приводит к деформации колена.

Чтобы жизнь была полноценной, коленный сустав должен быть здоровым. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, нужно ли вам лечить артрит. Один положительный ответ равен 1 баллу.

  1. Вам исполнилось 40 лет?
  2. В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
  3. Вы весите больше допустимой нормы?
  4. Страдаете ли вы сахарным диабетом?
  5. За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
  6. Вы курите?
  7. Считаете, что пьете много алкоголя?
  8. Вы едите много жирной пищи?
  9. Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
  10. Вы легко встаете утром?
  11. Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
  12. Ваши колени часто хрустят и скрипят?
  13. Смена погоды влияет на ваши суставы?
  14. Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
  15. Ваши родные имели подобное заболевание?
  16. Когда-нибудь вы получали травму колена?

Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.

Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.

Лечебная физкультура при артрите

ЛФК поможет:

  • снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
  • уменьшить боль в мышцах;
  • повысить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание суставных тканей;
  • снять воспаление и отек;
  • частично или полностью избавиться от деформации сустава;
  • улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
  • остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
  • не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава

Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.

Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.

  1. Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч.

    Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее.

  2. Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди.

  3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола.
  4. Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди.

    Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу. 

  5. Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой.

    Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать.

  6. Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца.

    Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик.

  7. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую.

    Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите.

  8. «Велосипед».

    Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы.

  9. Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой.

    Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.

  10. Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.

  11. Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

  • любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
  • любые прыжки, даже через скакалку.

Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться.

Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы.

Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.

Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.

Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artrit/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Упражнения при артрите коленного сустава (гимнастика, ЛФК): список

Лучшие физические упражнения для лечения артрита коленного сустава

Физические упражнения крайне полезны при артрите колена, но только специализированные и при правильном (и методичном) выполнении. Без регулярных физических упражнений артрит прогрессирует значительно быстрее и хуже поддается медикаментозному сдерживанию.

Однако, лечебная гимнастика должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания у пациента. Кроме того, подбирая упражнения следует обязательно ориентироваться на вид артрита (а их более десятка) и возраст больного.

1 Какой эффект дает гимнастика при коленном артрите, и насколько она важна в лечении?

Отсутствие гимнастики в комплексной терапии артрита колен приводит к существенному снижению эффективности лечения. Кроме того, без регулярной физкультуры пациент ощущает себя гораздо хуже, болезнь быстрее прогрессирует и серьезно нарушается подвижность коленного сустава.

Физкультурой можно заниматься при любом виде артрита, но только не в острой стадии или в стадии обострения. Кроме того, желательно выполнять физические упражнения под прикрытием противовоспалительной терапии, иначе из-за сильного воспаления она может только навредить.

Разновидности артрита коленного сустава

Лечебная физкультура может оказать следующие эффекты:

  1. Уменьшение интенсивности или полное устранение болезненного синдрома.
  2. Замедление прогрессирования заболевания, усиление регенеративных возможностей организма.
  3. Улучшение подвижности пораженного сустава (подвижность улучшается только тогда, когда регулярно проходят занятия по физкультуре).
  4. Улучшение кровообращения во всем организме, включая коленную область.
  5. Уменьшение интенсивности воспалительных процессов.
  6. Уменьшение частоты обострений артрита.
  7. Если физкультура проводится на фоне полноценной терапии, то она улучшает лечебный эффект последней, минимизируя сроки излечения (если оно возможно).
  8. Предотвращение перехода заболевания на иные группы суставов. Однако, защита эта не стопроцентная.

Все описанные полезные эффекты актуальны только в том случае, если физкультурная методика лечения используется правильно.

То есть, подобраны оптимальные упражнения, занятия проходят курсами, систематично и под наблюдением лечащего врача или врачей.

1.1 Когда можно и когда нельзя выполнять зарядку?

Физкультура при артрите коленных суставов имеет как ряд показаний, так и ряд противопоказаний (абсолютных и относительных ограничений). Для исключения всех противопоказаний обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом, он же и определит целесообразность занятий физкультурой в вашем случае.

Список показаний к ЛФК:

  • частые затяжные боли, дискомфортные явления в пораженном суставе,
  • скованность в движениях пораженной ногой (частичная иммобилизация),
  • умеренные воспалительные процессы в пораженном суставе (но не сильные – при сильном воспалении физкультура противопоказана),
  • частые спонтанные обострения артрита,
  • высокая вероятность генерализации болезни (перехода ее на новые группы суставов).

Без физкультуры артрит коленного сустава практически невозможно вылечить

Физкультурой при артрите колен нельзя заниматься в следующих случаях:

  1. Интенсивные воспалительные процессы в тканях пораженного сустава.
  2. Нельзя делать никаких физических упражнений при тромбозе или тромбофлебите вен нижних конечностей.
  3. Злокачественные или доброкачественные новообразования, локализующиеся возле пораженного сустава.
  4. Общее истощение организма больного, лихорадка более 37,6 градусов.
  5. Обострение или острое начало артрита (в этом случае пораженной конечности требуется покой).
  6. Повреждения мышц на пораженной конечности (их вовлечение в патологический процесс, разрывы, надрывы, травмы).
  7. Сильная деструкция (разрушение) суставной капсулы – в этом случае необходимо оперативное вмешательство, физкультура же приведет только к ухудшению проблемы.
  8. Чрезмерный спазм мускулатуры пораженной ноги (часто бывает при деформирующем и ревматоидном артрите).

2 Список разрешенных упражнений

Существует несколько десятков физических упражнений, не просто разрешенных, а рекомендованных в лечении артрита коленных суставов. Мы выделим лишь наиболее популярные и эффективные из них, снабдив минимальным описанием.

Список разрешенных упражнений:

  1. Растирание коленных чашечек. Не является упражнением, это скорее подготовительный к физкультуре массаж. Попросту растирайте ладонями колени по часовой и против часовой стрелки.
  2. Болтание ногами. Сядьте на высокий стул и болтайте ногами вперед-назад с приложением небольшого усилия. Движения не должны быть резкими – так вы только повредите сустав.
  3. Мостик. Делать нужно банальный мостик со школьной физкультуры из положения лежа на спине (сначала расправляем ноги – затем выгибаем позвоночник).
  4. Велосипед. Лягте на ровную поверхность, ноги подложите под ягодицы, поднимите ноги и начните совершать ими движения, будто крутите педали велосипеда. Достаточно 30-60 секунд выполнения за одно занятие.
  5. Попеременное сгибание ног. Нужно стать прямо, после чего сделать шаг и застыть таким образом, чтобы одна нога была в согнутом положении, а вторая была прямая. В таком положении сделайте пару небольших приседаний. Встаньте прямо и повторите на другую ногу.
  6. Сядьте на стул и выпрямите одну ногу так, чтобы она в итоге оказалась параллельной полу. Зафиксируйте ее в этом положении. Повторите упражнение на вторую ногу.
  7. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, одновременно поднимите обе ноги, выпрямите их с подъемом кверху и после этого согните их.
  8. Лягте на живот, и пяткой согнутой в колене ноги постарайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Повторяйте упражнение на обе ноги. Помните: конкретно данное упражнение показано лишь при простых неосложненных артритах.

2.1 Список запрещенных упражнений

Какие движения из физкультуры запрещены при артрите колен – зависит от того, какой этиологии (причины) у вас артрит. Он может быть воспалительным, аутоиммунным, инфекционным и травматическим. Однако, существует ряд запрещенных упражнений, противопоказанных при любом виде артрита.

Например, запрещены любые виды бега, несмотря на его общую пользу для организма. Но это вовсе не означает, что пациенту вообще нельзя выходить из квартиры. Разрешена и крайне рекомендована ходьба на средние дистанции и с умеренной скоростью.

Запрещены любые прыжки, даже с небольшой высоты. Прыжки создают колоссальную нагрузку на суставы колен, превосходящую вес человека в несколько раз (без преувеличений!). И здоровым коленам такие нагрузки излишни, а уж для пораженных артритом и вовсе опасны.

Упражнения при болях в коленях

Запрещены ротационные движения, они же «осевые». Например, когда делаются частичные повороты ноги в коленном суставе вокруг своей оси. То есть, нога фиксируется на одном месте, а туловище делает полукруговое движение. Это чревато серьезными травмами, не только сустава/мениска, но и мышц.

Нельзя начинать регулярно заниматься гимнастикой с большой интенсивностью выполнения упражнений или с попыток выполнять самые тяжелые упражнения. Начинайте с самых простых физкультурных элементов и на начальных этапах занимайтесь не более 15 минут в день.

Категорически запрещены полноценные приседания, они создают большую нагрузку на коленные суставы. Единственное, вы можете делать их в воде, где снижается нагрузка и улучшается подвижность суставов. Вода, однако, должна быть теплой, так как горячая или холодная может спровоцировать обострение заболевания.

2.3 Когда, сколько и как часто нужно заниматься?

Заниматься гимнастикой при артрите колен нужно регулярно, систематически, иначе никакого лечебного эффекта можно не ожидать. Начинать нужно исключительно с простых упражнений, а выполнять их на ранних этапах нужно не более 15 минут в день.

Такой темп тренировок нужно соблюдать первые две недели, а занятия должны проходить раз в два дня, чтобы давать время организму отдохнуть. Через две недели можно подключать новые упражнения, либо усложнять уже имеющиеся.

Длительность же тренировок после второй недели можно повышать до 25 минут, а в последующем и до часа в день (спустя несколько месяцев регулярных занятий). Минимум каждый месяц проходите визуализирующую диагностику пораженного сустава, чтобы наблюдать за прогрессией заболевания.

Одно из самых простых упражнений при артрите колен

Такой мониторинг поможет вам узнать насколько эффективна гимнастика в вашем случае, и не вредит ли она вам больше, чем помогает. Общая продолжительность занятий гимнастикой не регламентирована, но – чем больше, тем лучше.

Идеальной будет ситуация, при которой вы будете всю жизнь заниматься гимнастикой, независимо от того, излечились вы от артрита или нет. Но такая полезность актуальна только для гимнастики, а вот спорт больным с артритом колен запрещен.

Даже когда болезнь будет введена в стадию ремиссии или излечена полностью, ограничивайтесь только физкультурой. Спорт может спровоцировать рецидив болезни, а при ее наличии – тяжелые осложнения, вплоть до инвалидизации.

Загрузка…

Источник: https://s-voi.ru/sustavy/luchshie-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-lecheniya-artrita-kolennogo-sustava

ОкругДоктора
Добавить комментарий