Как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях

Как разблокировать седалищный нерв? Упражнения и массаж

Как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях

Защемленный седалищный нерв – большая проблема людей, которые вынуждены постоянно сидеть. Нерв, пережатый мышечной тканью воспаляется, и если это произошло, то человек должен сразу же обратиться к неврологу. Если защемление не лечить, воспаление этого нерва может привести к вялому параличу ноги. Это очень опасное заболевание.

Лечится ишиас (воспаление нерва) исключительно активным движением. Иногда помогает массаж.

Что такое седалищный нерв?

Как разблокировать седалищный нерв? И сколько времени будет проявляться боль в ноге после освобождения нерва?

Седалищных нерва у нас два, каждый начинается в поясничном отделе, и проходит вниз по ноге, по задней части бедра, и опускается до самой ступни. В подколенной ямке происходит бифуркация – разделения нерва на 2 ветви: большеберцовую и малоберцовую. Нервы являются наиболее длинными сплетениями нейронов во всем организме. Каждый седалищный нерв имеет по 5 корешков.

Сплетение иннервирует мышцы ягодицы и суставы в области бедра, а также суставы и мышечную ткань голени и стопы.

Признаки защемления седалищного нерва

Защемление не проявляется сразу. Человек не реагирует на легкие боли и обращается за помощью уже когда ему совсем становится плохо.

На какие симптомы нужно сразу обратить внимание:

  1. Прострелы в спине. Боль усиливается при физической нагрузке.
  2. Боль отдает в ногу.
  3. Боль может распространиться на внутренние органы.
  4. Онемение конечности

В случае обнаружения этих симптомов у себя нужно сразу идти к неврологу на консультацию. И вообще, терпеть боли длительное время не имеет смысла. Помочь себе можно при помощи ЛФК. Как разблокировать седалищный нерв другими способами расскажем дальше.

Когда срочно идти к врачу?

Идти к врачу для установления диагноза нужно тогда, когда почувствовали боль в пояснице и в ноге. Редко воспаление обнаруживается в обоих седалищных нервах одновременно. Кроме защемления нерва, боль может быть вызвана грыжей одного из дисков и другими проблемами в позвоночнике.

Есть некоторые признаки острого состояния, которое бывает, когда “просыпается” межпозвоночная грыжа в пояснице. В таком случае к врачу нужно идти немедленно. Признаки следующие:

  • Боль уже нестерпимая.
  • Резкое повышение температуры до 38 градусов и выше.
  • Боль распространяется на другие органы.
  • Появляются проблемы с мочеиспусканием.
  • Чувствуется, что теряется чувствительность тазовой области.

В этих случаях проблема уже настолько серьезна, что простыми упражнениями снять боль не получится. Как разблокировать седалищный нерв другими способами? Можно попробовать пойти к мануальному терапевту или рискнуть пройти сеанс иглоукалывания.

При первых симптомах можно начать выполнять дома упражнения, растягивающие мышцы. Благодаря такой растяжке нерв может освободиться, и человек на время почувствует облегчение. Однако с врачом нужно непременно посоветоваться насчет способа лечения ишиаса. Возможно, придется проводить плановую операцию, так как упражнения не помогут.

Но если человек не испытывает особых болей, но ни с того ни с сего почувствовал прострел в пояснице, что делать? Желательно пройти курс обычного массажа для расслабления мышц спины и ягодиц. Тогда, скорее всего, боль отступит.

Упражнения для разблокировки

Приведем несколько действенных упражнений для лечения сдавленного седалищного нерва.

  1. Нужно сесть на колени, согнуться и вытянуть руки вперед и вниз. Голову можно положить на пол. Такое положение следует удерживать 30 секунд. Затем распрямитесь, отдохните, и снова зафиксируйте описанное положение.
  2. Стоя прямо, руки поднять вверх. Ноги на ширине плеч. Не сгибая колени, в каждую сторону нужно сделать по 10 наклонов. Не стоит нагибаться, если вам очень больно.
  3. Стоя на коленях и на руках, медленно, насколько возможно, сгибать позвоночник дугой, и также не спеша разгибать. Сделать несколько раз.
  4. Лежа на коврике, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Положение зафиксировать в течение нескольких секунд и разогнуться. Повторите несколько раз, но без резких движений.

Более серьезные упражнения лучше делать под присмотром тренера по ЛФК. Многих интересует, насколько эффективны упражнения. Как разблокировать седалищный нерв, если боль в пояснице и ноге не позволяет выполнять физические действия?

Уточним, упражнения назначаются всем, они помогают держать в тонусе мышцы, которые с возрастом становятся ригидными, что и провоцирует ущемление. Но если боль совсем не позволяет двигаться, нужно проводить блокаду.

Показания и противопоказания, риски

Основным показанием для блокады является сильная боль, которая лишает человека возможности нормально передвигаться. Для этого больному вводят иглой анестетик, воздействующий непосредственно на нервные корешки. После этого боль сразу купируется, отек спадает. Повторять блокаду можно несколько раз.

Однако есть перечень противопоказаний. При наличии этих состояний блокада седалищного нерва запрещена.

  • остеопороз;
  • аллергия на анестетик;
  • беременность;
  • наличие иных травм в этой области;
  • туберкулез костей;
  • почечная недостаточность;
  • высокая температура.

Если врач разрешил провести блокаду нерва, стоит подумать о возможных побочных эффектах. К ним относят такие тяжелые случаи, как возможное занесение инфекции или застревание поломанной иглы в бедре. Дело в том, что человек может испугаться боли, резко дернуться во время введения иглы, и если она в этот момент сломается, оставшуюся часть металла придется убирать хирургическим путем.

Вывод

Если нужно провести разблокировку седалищного нерва, то лучше всего выбрать ЛФК и точечный массаж. Зарядку нужно выполнять ежедневно утром и вечером по 10-15 минут. Массаж должен выполнять мануальный терапевт с лицензией и с медицинским образованием.

Источник: https://FB.ru/article/444932/kak-razblokirovat-sedalischnyiy-nerv-uprajneniya-i-massaj

Чем и как лечить воспаление седалищного нерва в домашних условиях

Как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях

Минимальными знаниями, как лечить седалищный нерв в домашних условиях, должен обладать каждый человек, перешагнувший 35 – 40 летний рубеж. Воспаление и защемление самого протяженного нервного ствола – распространенное заболевание среди лиц этого возраста. Болевой приступ часто сопровождается нестерпимыми мучениями, когда пациенты думают только об одном, как и чем снять боль.

Причины воспаления седалищного нерва

Ликвидация болевого синдрома не является основным критерием в лечении ишиаса (медицинский термин обозначающий поражение седалищного нерва). Если оставить без внимания причину компрессии нерва, патологические отклонения будут усугубляться, а болезненный дискомфорт станет постоянным спутником. Со временем хронические боли скажутся на психоэмоциональном состоянии и работоспособности.

Седалищный нерв ответвляется от центрального органа нервной системы на уровне поясницы, проходит по внутренней стенке и задней поверхности таза, охватывает седалищный бугор.

Продолжая свой путь, иннервирует мышцы бедер, ответственных за сгибательно-разгибательную функцию коленных суставов.

Разделяясь в области подколенной ямки на мало-и большеберцовый, через голень добирается до ступней и пальцев на ноге.

Провокаторами воспаления седалищного нерва выступают повреждения, ущемления, инфекционные поражения его волокон в зоне иннервации.

Чаще всего ишиалгия (иррадиирующая по ходу нерва боль) проявляется как клинический симптом:

  • дегенерации и дистрофии хрящевых межпозвоночных прослоек – остеохондроз, грыжи, протрузии;
  • травмирования костно-мышечного аппарата – ушибы, вывихи, переломы;
  • инфекционных заболеваний – герпес, корь, краснуха, туберкулез, ВИЧ;
  • формирования новообразований – злокачественные и доброкачественные опухоли, экзостозы:
  • синдрома грушевидной мышцы.

Роль катализаторов играют: эндокринные и метаболические нарушения, изменения гормонального фона, токсические отравления, переохлаждения, повышенные физические нагрузки, сидячая работа.

Неправильно проведенная инъекция в область ягодицы провоцирует воспаление седалищного нерва.

Симптомы ишиаса

Известны случаи, когда ишиас приводил не только к временной потери трудоспособности, но и к инвалидизации больного.

Поэтому с особой настороженностью нужно отнестись к проявлению таких симптомов, как:

  • боль в области ягодицы и поясничного отдела позвоночника (невралгия);
  • быстрая утомляемость и ломота нижних конечностей;
  • нарушение чувствительности кожного покрова на пораженном участке – онемение, покалывание, жжение, ощущение «ползающих мурашек»;
  • «зябкость» стоп, их повышенная потливость, либо отсутствие потоотделения;
  • огрубение и утолщение рогового слоя на подошве;
  • изменение структуры, формы, цвета ногтевых пластин.

Главный предвестник неполадок – боль обнаруживается эпизодическими приступами разной интенсивности.

«Пронизывающие прострелы» локализуются в районе ягодичной мышцы, по задней поверхности бедра и голени, могут распространяться до стопы и кончиков пальцев.

Преимущественно болит седалищный нерв с одной стороны тела, но не исключается вовлечение в патологический процесс обеих конечностей. В положении лежа на спине боль ослабевает, при попытке поднять ногу возвращается с новой силой.

При тяжелых поражениях у пациентов отмечается:

  • частичная или полная атрофия мышечных тканей;
  • сухость, истончение, шелушение, изменение цвета кожного покрова;
  • снижение, исчезновение сухожильных рефлексов;
  • затруднение в процессе сгибания конечности (иногда паралич).

Признаки ущемления или воспаления седалищного нерва проявляются, как в обособленном варианте, так и в комплексном сочетании. Непосредственное влияние на клинику патологии имеет место сдавление нервных волокон и степень повреждения.

Стандартное медикаментозное лечение ишиаса

Чтобы избавиться от воспаления седалищного нерва нужно купировать болевую реакцию, улучшить кровоснабжение, простимулировать обменные и регенерационные процессы в зоне поражения.

 С этой целью используются различные методы. Больные должны понимать, что лечение защемления процесс длительный, требующий комплексного подхода.

Камнем преткновения становятся возрастные изменения, поэтому, чем старше человек, тем больше сил и терпения потребуется.

При сильных болях в качестве стандартной терапии применяют:

  • препараты из группы НПВП (Диклофенак, Индометацин, Ибупрофен) – первые 3 – 5 дней лекарства вводят внутримышечно, затем употребляют в форме таблеток или ректальных суппозиториев;
  • комплекс витаминов группы В (Нейромультивит) – 2 – 3 таблетки в день месячным курсом.

Локально обезболить воспаленный нерв помогают мази с согревающим действием, имеющие в составе экстракт стручкового перца, пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, ментол.

В лечении ишиаса хорошо зарекомендовали себя миорелаксанты, ангиопротекторы и корректоры микроциркуляции, но использовать средства можно только по назначению врача.

Быстрая помощь

Теперь о том, что делать, когда болит седалищный нерв, а медикаменты не помогают или пациент нуждается в скорейшем восстановлении. Как бы не убеждала молва в обратном, полное лечение ишиаса за 2 дня – невозможно. Но блокада триггерных точек по ходу седалищного нерва существенно облегчает состояние.

Во время процедуры в мягкотканые структуры, расположенные близко к нервным корешкам, вводят обезболивающие средства (новокаин, лидокаин) или глюкокортикостероиды (преднизолон, дипроспан). Прохождение болевого импульса блокируется за один сеанс введением лекарственных веществ в пространство над спинномозговой оболочкой.

Мероприятия помогают быстро вылечить ишиас, вернее устранить его клинические проявления.

Как лечить защемление седалищного нерва народными средствами

Воспаление седалищного нерва – это тот случай, когда лечение народными средствами не опровергается, а приветствуется. Борьба с заболеванием в разных направлениях позволяет добиться положительных результатов и закрепить их. Проанализируем, чем лечить ишиас дома, и какие средства от воспаления предлагает альтернативная медицина.

1Если очень болит нога, быстро купирует дискомфорт бальзам из побегов багульника болотного. Сырье реализуется аптеками в свободном доступе. 50 мл оливкового или льняного масла смешивают с 2 ст.л. растения. Хорошо прогревают на водяной бане. Настаивают в тепле 10 – 12 часов, фильтруют. Массажными движениями втирают по ходу седалищного нерва. 2Обезболить зажатый нерв поможет растирка, в состав которой входит стручковый перец. Для ее приготовления предварительно измельчают и смешивают: 1 ст.л. чистотела, лист алоэ (растению должно быть не менее 3 лет), 1 стручок красного жгучего перца. Ингредиенты помещают в темный сосуд, заливают стаканом водки или медицинского спирта. Настаивают неделю в защищенном от света месте. Готовый состав тщательно втирают в проблемные места. 3Поспособствует вылечить воспаление аппликация из теста. С этой целью ржаную муку вымешивают с водой до эластичной консистенции. Массу размещают на болезненном участке, укрывают пищевой пленкой и теплой тканью, оставляют на 2 – 2,5 часа.

Водные процедуры

При всем уважении к многовековому опыту удачных исцелений, нельзя слепо верить в народные методы. Речь идет о якобы чудодейственных свойствах бань, парилок, саун, посещаемых в период обострения.

Горячая ванна при защемлении способна усилить отек мягких тканей и воспаление, увеличив тем самым компрессию нервных волокон.

К тому же мероприятия полностью противопоказаны гипертоникам и людям, склонным к тромбообразованию.

Наслаждаться релаксирующим эффектом водных процедур можно, пройдя активную фазу заболевания.

При ишиасе в период устойчивой ремиссии практикуется применение лечебных ванн с соблюдением следующих условий:

  • температурный режим не выше 39º;
  • вода не должна покрывать область сердца;
  • продолжительность процедуры не более 15 минут;
  • после сеанса обязательный отдых в течении 1,5 – 2 часов.

Расслабить спазмированные мышцы, улучшить микроциркуляцию и метаболизм в проблемной области помогает растительное сырье. В этом случае народные средства от защемления седалищного нерва будут как нельзя кстати.

Молодые побеги сосны (1,5 кг) заливают кипяченой водой (4,5 л), томят на медленном огне 10 – 15 минут. Плотно закрывают крышкой, настаивают 3 – 4 часа. Добавляют отвар в воду, не фильтруя.

В доведенную до кипения воду (4 л.) вбрасывают измельченные корни аира (300 гр). Выдерживают на слабом огне 30 минут. Рецепт можно изменить, смешав аир в равных пропорциях с тимьяном ползучим.

10 – 15 лечебных процедур избавят от остаточных явлений воспалительного процесса. В профилактических целях курс повторяют через 3 – 6 месяцев.

Лечебная гимнастика

Противостоять коварству ишиаса можно и нужно с помощью специально подобранных упражнений. Реабилитологи утверждают, что нехитрый гимнастический комплекс при ежедневном применении – эффективное лечение седалищного нерва. Кроме того, укрепленные мышцы спины и ягодиц – надежная защита от хронических обострений.

Занятия проводят в положении лежа на спине.

  1. Сгибают ноги в коленях, придерживают руками, подтягивают к груди. Таз и плечи отрывают от коврика, стараясь лежать на пояснице не напрягая ее. Через минуту возвращаются в исходную позицию.
  2. Выпрямляют руки в стороны от корпуса. Соединив колени вместе, сгибают ноги. Не отрывая лопаток от коврика, поворачивают таз и опускают ноги под углом в 40º- 45º (не ниже) к поверхности пола. Зафиксировав позу в течение 2 – 3 секунд, движение повторяют в обратную сторону.
  3. Поместив кисти рук под поясницу, поднимают на сколько возможно выпрямленные ноги вверх. Поочередно ноги сгибают и разгибают в коленных суставах. Упражнение напоминает езду на велосипеде.

Все движения выполняют без надрыва – медленно, аккуратно, не допуская сильных болевых ощущений.

Лечение воспаления седалищного нерва народными средствами и гимнастическими упражнениями уместно, если симптомы мало выражены, а боль не ограничивает движения больного.

Массажные манипуляции

 

В комплексное лечение ишиаса обязательно включают массаж. Процедура легко устраняет сдавление нервных волокон спазмированными мышечными тканями и смещенными суставными элементами. Механическое воздействие стимулирует капиллярные токи, нормализует местный гомеостаз, насыщает клетки тела кислородом.

Самый простой и доступный способ, как размять зону седалищного нерва дома – баночный вакуумный массаж. Для процедуры понадобится вакуумная банка (объем 7 см) с резиновой помпой или приспособлением для откачки воздуха и насосом.

Очередность действий:

  • покрывают болезненный участок жирным кремом или маслом;
  • устанавливают банку, предварительно откачав воздух, на верхнюю часть поясницы;
  • зигзагообразными, либо круговыми движениями медленно перемещают сосуд на крестец, ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень, вплоть до пятки.

Во время массажа нужно обязательно следить, чтобы в банку не попадал воздух.

Если зажат нерв близко к спинному мозгу, проводить любые массажные манипуляции должен квалифицированный специалист.

Подразумевается, что это не просто медицинский работник, а профессионал, имеющий соответствующую аккредитацию, подтвержденную дипломом и сертификатом.

Эти же требования относятся к лечению ущемления акупрессурой (точечное воздействие на активные точки организма) и мануальной техникой.

Прежде, чем массировать седалищный нерв в домашних условиях, следует убедиться в отсутствии скрытых показаний.

Режим питания

Чтобы быстрее вылечить ишиас необходимо избавиться от лишних килограммов, и правильно сбалансировать рацион. Придется «попрощаться» с жареными, солеными, копчеными, острыми блюдами. Перебороть тягу к сдобной выпечки, газированным напиткам, фаст-фуду и алкоголю. Перевоплощаться в жесткого вегетарианца не требуется, но на жирные сорта мяса, сало, насыщенные бульоны налагается табу.

Основу питания при ишиасе должен составлять провиант, богатый клетчаткой, витаминами и минералами.  Акцент лучше делать на сырых овощах, фруктах и свежевыжатых соках.

2 – 3 раза в неделю можно побаловать себя рыбными блюдами, 1- 2 раза – говяжьей печенью, отварной куриной или индюшачьей грудкой. Животной пище отводится только третья часть общего ежедневного рациона.

Приоритет распространяется на крупы, злаки, хлеб грубого помола, отруби, молоко и продукты его переработки с низким процентом жирности.

В идеале лечение седалищного нерва в домашних условиях следует проводить в тесном сотрудничестве с квалифицированными специалистами, после сбора полной диагностической информации.

Первопричиной сбоя могут оказаться тяжелые патологические нарушения, которые потребуют активной медикаментозной коррекции или хирургического вмешательства.

Нельзя полагаться на растирки и компрессы, если речь идет о собственном здоровье.

Предлагаем дополнительно посмотреть видео:

Источник: https://proartrit.ru/kak-lechit-sedalishhnyiy-nerv-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения для седалищного нерва: видео для разблокировки и снятия боли

Как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная боль.
Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

  1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
  2. Невралгия в области ягодиц.
  3. Дискомфорт в пояснице.
  4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Диагностика

При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.
Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

  1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
  2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
  3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Специальные комплексы

Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.

При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Источник: https://tazobedrennyjsustav.ru/lechenie/uprazhneniya-dlya-sedalishhnogo-nerva.html

Разблокировка седалищного нерва в домашних условиях

Как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях

Блокировка седалищного нерва может иметь самые серьёзные последствия, вплоть до хромоты, потери чувствительности в конечности. Предвестниками состояния являются неправильная походка, неприятные ощущения в области поясницы при кашле и наклонах. Иногда проблемы распространяются только на один вид активности.

Например, пациент не может сидеть, поднимать прямую ногу или вращать стопой. Со временем симптоматика усиливается, болезнь прогрессирует. Потому следует ответственно отнестись к данной проблеме.

Как разблокировать седалищный нерв

Патологическое состояние, при котором ущемляется или блокируется седалищный нерв, нередко сопровождается повышением температуры, онемением нижней конечности, отечностью, болевым синдром.

Характерны «прострелы» − острые сильные боли. Их очаг – задняя часть ноги, ягодичная зона, нижняя половина спины.

Возможно появление неприятных ощущений в других органах (иррадиирующие боли).

Причины явления:

  • возрастные изменения;
  • неправильный образ жизни;
  • беременность;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • повреждение нерва во время медицинских процедур;
  • сильная физическая нагрузка.

Для купирования симптоматики прибегают к упражнениям, направленным на растягивание мышц, повышение их эластичности.

Упражнения для разблокировки седалищного нерва в домашних условиях

Обратите внимание: физическая активность не должна быть изнуряющей. Если упражнение требует от больного слишком много усилий, вызывает у него неприятные ощущения, оно ему не подходит. Лучшая программа занятий – программа, составленная в индивидуальном порядке.

Упражнения из положения лёжа.

Для выполнения нижеприведенных упражнений понадобится идеально ровная твердая поверхность.

  1. Пациенту необходимо лечь на спину и расслабиться. Затем постепенно без резких движений сгибается и разгибается в колене та нога, которая болит.
  2. То же исходное положение, что и в предыдущем пункте, но согнутую конечность не разгибают, а медленно перемещают в сторону плеча. Допускается использование рук. При появлении ощущения растяжения ногу фиксируют. Удерживают секунд 20-30, плавно разгибают. Количество повторов: 2-3.
  3. То же исходное положение, но сгибается не одна нога, а обе конечности. Подтяните их к груди, перекрестите. Проследите, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной, таз не должен быть приподнят. Обхватите руками здоровую конечность, слегка потяните за неё в сторону плеч. Зафиксируйте позу, находитесь в ней 20-30 секунд. Медленно выйдите из позы. Рекомендуется прибегать к упражнению 2-3 раза за сеанс.
  4. Перевернитесь на бок (лежать нужно на той стороне, где находится здоровая нога). Синхронно согните конечности в коленях. Подтяните их груди. Медленно примите исходное положение.

Упражнения из положения стоя.

Следующие упражнения выполняются без опоры. Количество подходов: не более 6.

  1. Шаг на месте. Выполняется медленно. Ноги поднимаются максимально высоко, но больная нога требует щадящего режима.
  2. Наклон корпуса вперёд. Подходит только некоторым пациентам. Может вызвать приступ.

Программа занятий для беременных женщин может включать следующую нагрузку:

  1. Исходное положение: стоя. Ноги находятся на ширине плеч, руки вытянуты вперёд для поддержания равновесия. Основной упор приходится на поясничный отдел, именно он задействуется в этом упражнении. Выгибается и прогибается поясничная область. Каждое изменение положения тела фиксируется на 40-60 секунд. Переходы из одной позы в другую требуют неспешного исполнения.
  2. Для выполнения упражнения понадобится невысокая подставка (не выше лесенки). Поставьте на неё одну нижнюю конечность. Осторожно потянитесь всем корпусом к ноге. Вернитесь в исходное положение, поменяйте конечность.

При правильном подходе упражнения облегчают боль, способствуют снятию воспалительного процесса. Однако единичная физическая нагрузка не способна решить проблему. Требуется систематический подход в сочетании с корректировкой образа жизни и различными видами терапии.

Важно: в период обострения и ремиссии практикуются разные упражнения. При неправильно подобранной нагрузке высока вероятность ухудшения самочувствия.

Ниже вы можете больше ознакомиться с разблокировкой седалищного нерва

Заключение

Правильный подход к разблокировке седалищного нерва заключается в применении комплексной программы мероприятий. Обязательный пункт в списке мер – выполнение упражнений.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/ishias/razblokirovka.html

ОкругДоктора
Добавить комментарий