Как расслабиться в постели при близости

Мужские страхи в постели и твои действия, чтобы их побороть

Как расслабиться в постели при близости
04.04.

18

Ты считаешь, что сексуальные страхи свойственны лишь молодым парням с малым опытом близких отношений с противоположным полом? Увы, ты ошибаешься, у любого взрослого мужчины найдется парочка фобий, которые не дают ему спокойно расслабиться в постели и получать массу удовольствия от секса. Чего же боятся мужчины в постели, и как помочь побороть этот страх подскажет женский интернет журнал «Быть Женщиной».

Топ-5 мужских сексуальных страхов в постели

На первом месте в топе фобий и не только в сексуальном плане – это боязнь, того, что в самый ответственный момент пропадет эрекция. По статистике 30% представителей мужского пола страдают подобной проблемой.

Нарушение эрекции происходит не только с любителями горячительных напитков и злостными курильщиками, но и с теми, у кого к примеру сидячая работа, или ненормированные графики работы, а также с мужчинами, которые занимают высокие поста, испытывающие постоянный стресс.

Так что если твой ненаглядный — топ-менеджер крупной компании, трудоголик, или же большую часть рабочего дня проводит за рулем, то он находится в группе риска.

Как себя вести женщине, если у любимого нарушение эрекции?

Что же тебе делать, если в постели вдруг мужское достоинство поникло? Самое главное: знай, что он тебя хочет также как и раньше и ты для него все такая же сексуально привлекательная. Помоги ему, постарайся продолжить секс. Нежно приласкай его.

Поцелуй, обними, веди себя естественно и легко. Сконцентрируй свою ласку и нежность на его эрогенных точках. Используй лубрикант для своих ласк. Или  сразу начни с оральных ласк.

Нежными прикосновениями поглаживай его уздечку и крайнюю плоть – сработает на 100%.

Прелюдию начните с мастурбации, тогда страх «встанет или нет» исчезнет, а эрекция не заставит себя ждать, ну, а что вам делать потом – ты прекрасно знаешь сама

Источник: //to-be-woman.ru/muzhskie-straxi-v-posteli-i-tvoi-dejstviya-chtoby-ix-poborot/

Зажатость в постели: как перестать стесняться во время близости?

Как расслабиться в постели при близости

В этой статье мы поговорим про скромность, которая портит моменты близости с мужчиной. Итак, проблема «стесняюсь во время процесса» и как перестать стесняться мужчину в постели.

Ведь как: есть скромницы милые и сексуальные, а есть скромницы, которые ведут себя, как серая мышка, даже в постели.

Мы уже говорили о том, действительно ли подавляющее большинство мужчин предпочитает скромных девушек (читать статью).

Среди сотен вариантов мужчина выберет не излишне скромную и не чересчур раскрепощенную девушку, а девушку нормальную.

Но все относительно: что если бы ему предложили выбирать между двумя крайностями – очень скромной девушкой и очень развязной – что было бы?

И вот тут начинается очень интересная вещь: большинство мужчин действительно предпочли бы более скромных девушек, но с той оговоркой, что в постели этой скромности быть не должно. Потому что скромное, зажатое, неумелое поведение во время интима со стороны девушки портит удовольствие обоим.

При этом не забываем, что существует некий процент мужчин (в силу их темперамента или психологических причин и проблем), которым наоборот нравятся и девственницы, и скромное поведение в постели. Но мы, как всегда, будем говорить о большинстве.

Кстати, излишне скромное поведение в постели очень часто порождает ошибку, о которой мы уже говорили: бревно в постели (читать статью).

Зажатая девушка, которая стесняется в постели – это:

  • девушка, которая стесняется своего тела. Она не соглашается на интим при свете, а если соглашается, то под одеялом или просит, чтобы мужчина не смотрел на нее.
  • девушка, которая постоянно принижает свои достоинства. Она постоянно жалуется, что плохо выглядит и в ответ на комплименты отрицает свою привлекательность и указывает на свои недостатки.
  • девушка, которая в силу страха или стеснения не только не знает, как обращаться с мужским телом, но и стесняется спросить мужчину, что ему нравится. И тем более стесняется что-то поменять в своем поведении.

Как перестать стесняться в постели?

Как не стесняться во время близости? Придётся немного над собой поработать. Кому-то головой, кому-то — телом. Кому-то — и тем, и другим. Работаем по 4м направлениям:

1. Перестаем указывать на свои недостатки

Для начала нужно кое-что понять. Никогда, НИКОГДА не указывайте мужчине на свои недостатки. Некоторые девушки умеют делать это очень грамотно и к месту, но подавляющее большинство девушек добиваются только того, что мужчина начинает действительно обращать внимание на эти недостатки, и девушка постепенно теряет баллы привлекательности в мужских глазах.

Если девушка постоянно, раз за разом, принижает себя и свою привлекательность, мужчина начнет думать, что он, видимо, ошибся и на самом деле девушка не так хороша, как ему казалось.

Всем нам что-то не нравится в себе, в своей внешности, но об этом совершенно не обязательно говорить. Просто перестаньте делать это. И очень советую почитать статью «Как реагировать на комплименты правильно».

Уверенность в себе и своем теле (пусть эта уверенность и дутая) лучше уничижительных разговоров в свой адрес и жалобных глазок.

А цель этого мероприятия не только в том, чтобы мужчина не начал однажды смотреть на вас другими глазами, но и в том, что проговаривая такие вещи вслух во время близости, вы укрепляете неполезную привычку и как бы «якорите», прочно связываете в голове постель и свои недостатки. Не надо так.

И еще один важный совет: учитесь верить своему мужчине. Если он говорит, что вы красивая — примите это, как непреложную истину. Если он говорит, что у вас отличная фигура — значит, так и есть. Если он говорит, что ему нравится, как вы что-то делаете — просто поверьте этому и постарайтесь наслаждаться тем фактом, что вы делаете мужчине приятно.

2. Повышаем уверенность в себе через реальные действия

Теперь что касается самого распространенного корня проблемы зажатости в постели: недовольства своей внешностью. Над внешностью, девочки, надо работать, если она вас не устраивает.

Я не любитель советов а ля «полюби свое тело, не важно, как оно выглядит!». Наслушавшись таких советов девушки в теле мучительно стараются совершить переворот в своих головах и полюбить свои желеобразные формы и складки жира. Серьезно? Кто-то серьезно считает, что это – выход?

Нет. Это нездоровый путь, потому что он создает в голове подобие когнитивного диссонанса: девушка одновременно ненавидит свой жир, завидуя стройным девушкам, и одновременно пытается полюбить его. Такие вещи вредны для психики.

Здоровый путь, который действительно принесет результаты и уверенность в себе – это заняться спортом и пересмотреть свое питание или даже образ жизни.

И так во всем: не нравится жир – избавься от него, не нравятся желтые зубы – займись ими, не нравятся прыщи на лице – найди причину и избавься от нее.

Да, для этого нужно работать над собой, а иногда еще и деньги тратить. Но цель стоит того.

Разве не лучше быть уверенной в себе, потому что ты действительно хорошо выглядишь, а не потому что ты сто вечеров подряд по пятьдесят раз внушала себе: «Мне нравится мое тело, я люблю свое тело…»?

Но это про жир, прыщи, желтые зубы, запах пота и лишние волосы.

Если же вы переживаете из-за ваших особенностей, которые вы сами окрестили недостатками («грудь недостаточно большая», «ноги недостаточно длинные», «нос какой-то неэротичный»…) — возвращайтесь к совету «верьте своему мужчине«. Если он говорит, что ему нравится, значит, ему нравится. Всё. Сопротивляющихся тараканов гоним из головы.

3. Учимся тому, что не умеем

Многие девушки стесняются в постели по той простой причине, что не знают, что делать с мужским телом. Оно ведь такое… другое, странное…

Девушки. Когда-то вы не умели готовить. И умение готовить не само по себе спустилось к вам в голову. Вы учились. Сначала, скорее всего, получалось не очень, зато потом — пальчики оближешь.

И что бы вы ни взяли из обычных жизненных умений — вы этому учились. Так вот, грамотному (крышесносному) поведению в постели тоже можно научиться. И этому НУЖНО учиться, потому что само по себе такое умение в головы спускается мало кому.

В вашей голове может сидеть заблуждение, что вот все девушки на свете умеют это, а вы одна — нет. Только это совсем не так) Вы бы знали, сколько мужчин жалуются на зажатость своих девушек… Вы бы знали, сколько измен происходит по той простой причине, что в постели всё слишком постно, неловко, неумело, что удовольствия нет…

И здесь важно понять одну простую вещь. Уверенность в себе в какой-то ситуации — это не то, что либо дано, либо не дано человеку. Уверенность в себе — это просто понимание, что ты хорошо справляешься с определенной ситуацией.

А это понимание (читай уверенность) приходит тогда, когда за вашими плечами есть очень удачный опыт в определенной ситуации. Так и с «постельной ситуацией»: если вы раз увидите, что у вас получается доставить мужчине настоящее удовольствие без кривоты, второй раз увидите то же самое, то уверенность в себе и в правильности своих действий НЕИЗБЕЖНО придет.

Следим дальше за логикой. Чтобы получить эти первые несколько удачных опытов, нужно что? Нужно дать этим опытам случиться и поделать во время них правильные действия.

А как понять, что правильно?

«А как мне понять, какие действия правильные, я ж ничего не знаю и не умею?» — спросите вы. А есть два пути, чтобы понять, какие действия точно правильны.

  1. Первый путь — путь личных экспериментов (долгий) — это когда вы сами постепенно начинаете что-то выдумывать и делать то, чего раньше не делали, постоянно спрашивая у мужчины обратную связь.
  2. Второй путь — путь обучения у тех, кто знает, что правильно (быстрый и максимально эффективный) — это когда вы проходите обучение и постепенно встраиваете в свою интимную жизнь новые знания и навыки.

Поэтому что касается незнания, как вести себя с мужчиной в постели и что вообще там делать-то нужно, то здесь все просто: нужно, во-первых, почитать книжки / посмотреть соответствующие фильмы / пройти концентрированное обучение, и во-вторых, перенести знания в свою постель, параллельно спрашивая у мужчины, нравится ли ему.

В этом ничего страшного нет, мужчина с удовольствием даст вам обратную связь. И вам захочет еще больше удовольствия доставить за эти старания)

Начните с малого, и ваш опыт и умения в постели будут расти, как снежный ком! И уже после нескольких всесторонне удачных (неразочаровывающих) разов вы увидите, насколько счастливее стал ваш мужчина, насколько больше вам самой нравится процесс и насколько несравнимо увереннее в себе вы стали.

Знания подобного рода не упадут в вашу голову сами по себе. Сколько информации вы изучили по этой теме? Чуть-чуть? Чуть-чуть — это не то, что вам поможет. Начните с изучения бесплатного экспресс-курса «Меняю мышку на тигрицу!», чтобы навсегда избавиться от стеснения и быть уверенной, что вы  — лучшее, что случалось с вашим мужчиной!

Я за время брака прошла аж три курса по интимным взаимодействиям и прочла несколько книг. Ну, если это можно назвать «прочла», там картинок больше))

Первый раз как-то неловко, да, зато потом здорово втягиваешься, и уже с нетерпением ждешь, когда можно будет испробовать новые фишки (хотя после каждого обучения думаешь «Ну теперь-то я знаю всё!»)

Ну и, как вы понимаете, неуверенности и стеснения в постели у нас сейчас — абсолютный ноль. Хотя поначалу оно, конечно, присутствовало с моей стороны. Поэтому — не изобретайте велосипед, учитесь у тех, кто уже умеет, практикуйте — и стеснение быстро уйдет.

4. Решаем психологические проблемы

Нужно добавить, что иной раз стеснение в постели идет не из-за неуверенности в себе, а из-за глубинного страха и других психологических проблем, идущих из-за негативного опыта в прошлом. Причем такие проблемы есть хоть и не у большинства, но у солидного процента девушек.

Одной статьей эти проблемы никак не решить, к сожалению. Но решать их необходимо, иначе всю жизнь будете мучиться. Причем решать с грамотным профессионалом.

Поэтому если вы чувствуете, что и тела вы своего не стесняетесь, и уметь-то вроде всё умеете, но вот какая-то мерзость в голове не дает расслабиться и всё равно остается это чувство «я стесняюсь во время близости» — обратитесь к помощи хорошего психолога.

Проговорив и проработав ту черноту из прошлого, которая не дает вам почувствовать себя в безопасности и отключить голову, вы станете гораздо счастливее и научитесь получать удовольствие не только в постели, но и в жизни вообще.

Если же у вас в прошлом не было никакой жести (никто не приставал, родители подавали хороший пример…), а ваша неуверенность в себе идет из банального подросткового прошлого (не была популярной девочкой, мальчики не обращали внимания, кто-то смеялся…), то можно обойтись без психологов.

Но самооценку поднимать всё равно нужно. Причем если сами вы с этой задачей не справляетесь и вам уже не 16 лет, а в общении с мужчинами до сих пор каждый раз возникает зажатость, то обязательно обратите внимание на статью Что делать, если я чувствую себя лохушкой?

Пусть у вас всё получается! Отращивайте уверенность в себе, это несложно, и жизнь станет гораздо лучше 😉

Источник: //book4girls.ru/skromnitsa-v-posteli/

Как мысли во время секса убивают ваши шансы на оргазм — объясняет психолог

Как расслабиться в постели при близости

В своей книге «Точка наслаждения» психолог и сотрудник Университета Флориды Лора Минц объясняет, почему большинство женщин не получает оргазма во время секса и дает подробную инструкцию по его получения. Помимо технической стороны вопроса многое тут завязано на голове — именно она зачастую мешает получить реальное наслаждение от происходящего.

Прежде чем насладиться прикосновениями к головке вашего клитора во время секса, вы должны выбросить из своей другой головы все назойливые, мешающие получать удовольствие мысли.

Если, занимаясь сексом с партнером, вы придирчиво наблюдаете за собой и оцениваете, то уменьшаете шансы получить от секса удовольствие и испытать оргазм. Психологи называют это «спектаторинг».

Самая распространенная форма спектаторинга у женщин — беспокойство по поводу тела, но, кроме того, женщины — и мужчины — озабочены своей «производительностью» (то есть переживают, всё ли «делают правильно», хорошие ли они любовники, не слишком ли долго тянут с оргазмом и т. д.).

Повторю еще раз: загружая себя этими проблемами, вы не сможете достичь оргазма. Чтобы испытать наслаждение, нужно перевести свой мозг в режим «выключено».

Отключить мозг во время секса можно с помощью внимательности — простого, но весьма действенного средства, способного спасти от множества психологических проблем.

Внимательность увеличивает ощущение счастья, уменьшает депрессию, избавляет от беспокойства и даже помогает справляться с хроническими заболеваниями и болями.

Но главное — улучшает качество секса и позволяет получить больше оргазмов.

Нужно наблюдать за своим образом мыслей и постепенно менять его, когда не занимаетесь сексом. И вообще ни о чем не думать, когда занимаетесь сексом

Что же это за мощное средство? В двух словах, внимательность — это умение полностью сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент. Рассказывая о ней ученикам и клиентам, я сравниваю ее с катанием на американских горках (при этом неважно, нравится вам этот аттракцион или нет).

Поднимаясь, вы думаете: «Это весело!» или: «Боже, зачем я сюда полезла? Выпустите меня отсюда!» Но когда вагонетка срывается вниз, мгновенно проваливаетесь в сиюминутные ощущения и больше не можете думать ни о чем другом («А-а-а— а-а-а-а!»). Это недумание — полное погружение в происходящее — и есть внимательность.

И это лучший друг секса.

Мне встречалось еще одно определение внимательности — способность соединить свои разум и тело в одном месте. Вспомните американские горки: когда вы летите по рельсам вниз, разум и тело сосредоточены на одних и тех же ощущениях. Но в повседневной жизни бывает, что тело делает одно, а разум находится где-то в другом месте.

Внимательность и очищение умаДля напоминания, что внимательность — это противоположность состоянию, в котором мы думаем об одном, а делаем другое (то есть полное погружение вашего разума и тела в один и тот же момент), я приклеила к компьютеру симпатичную карикатуру. На ней изображены человек и собака, гуляющие в парке.

Облачка с мыслями показывают, что человек размышляет обо всем на свете (кроме того, что прямо перед ним), а собака думает только о том, что видит перед собой, — о прекрасных деревьях. Внимательность — это умение наполнять свой ум только тем, что непосредственно перед вами, а не всевозможным мусором.

(Если вы найдете в интернете эту карикатуру — она называется Mind Full, or Mindful? — можете тоже приклеить ее где-нибудь в качестве напоминания.)

Ваше тело в разгаре соития ласкает сексуальный партнер, а мысли в это время заняты письмом, на которое нужно ответить. Или (пример, который недавно привела моя клиентка) вам делают куннилингус, но вместо того, чтобы сосредоточиться на ощущениях, вы переживаете, не скучно ли партнеру.

Внимательность требует практики. Но это вовсе не значит, что на нее нужно тратить много времени! Чтобы научиться внимательности, не придется каждый день подолгу медитировать. Вы можете практиковать внимательность, живя обычной жизнью.

Даже чистка зубов может стать опытом пребывания в настоящем моменте — всё, что нужно сделать, это полностью сосредоточиться на зубной щетке, скользящей по зубам, воде и пасте во рту. То же касается мытья посуды и еды.

Когда вы моете посуду, полностью погрузитесь в ощущение теплой мыльной воды на руках, а когда едите, сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи, которую жуете.

Состояние полного погружения и концентрацию в настоящем можно вызвать во время любого занятия: прогулки, тренировки, душа, разговора с друзьями и даже в ванной. Каждый момент может быть осознанным.

Вам делают куннилингус, но вместо того, чтобы сосредоточиться на ощущениях, вы переживаете, не скучно ли партнеру

Что делать с отвлекающими мыслями, которые приходят в такие минуты? Некоторые мои клиенты придумывают особую фразу, которая напоминает, что нужно вернуться в настоящее. Одна клиентка делает глубокий вдох и говорит тихонько: «В центр», — затем снова фокусируется на внимательности.

Другая решила напоминать себе: «Я не в деле, я в постели», — чтобы вернуться в настоящий момент, когда во время секса ее отвлекают посторонние мысли. Вместе с тем большинство наставников, которые учат внимательности, рекомендуют: как только возникает отвлекающая мысль, просто отметьте ее.

Не задерживайтесь на ней и не осуждайте. Не пытайтесь силой выбросить ее из головы. В таком состоянии мы замечаем отвлекающие мысли, наблюдаем за ними, а затем отпускаем без осуждения. Мне помогает представление, как беспокоящую меня назойливую мысль мягко уносит прочь бегущая лента конвейера.

Еще один действенный способ вернуться в настоящее — медленное глубокое дыхание. При этом важно вдыхать глубоко, от живота, и сосредоточиться на ощущении воздуха, входящего и выходящего из носа. Некоторым вернуть себя в настоящий момент во время секса помогает глубокое дыхание и ощущение запаха.

Например, у меня есть клиентка, которая любит уткнуться в шею партнера и вдыхать его ароматы — так она дает себе сигнал вернуться в настоящее.

Больше внимательности

Надеюсь, теперь вы хорошо понимаете, каким образом применить это в сексе. Внимательный секс — это когда вы полностью погружены в физические ощущения своего тела. Это не значит, что у вас больше не будут появляться отвлекающие мысли (например, о том, как вы выглядите и скоро ли кончите). Главное — вы сможете отпустить их, не зацикливаясь.

Это значит, что вы используете приемы, о которых шла речь в данной главе, чтобы полностью вернуться к экстатическим физическим реакциям своего тела. Вот еще что очень важно: перед тем как начать практиковать внимательность в сексуальной жизни, лучше всего постараться уловить ее ритм в повседневности.

Чем эффективнее вы научитесь достигать «сосредоточенности на происходящем в настоящий момент», тем легче будет войти в это состояние во время секса.

Если вы научитесь погружаться в свои ощущения, занимаясь домашними делами, это позволит успешнее повторить то же самое во время секса. Совсем не случайно слово «крышесносный» часто употребляют по отношению к сексу.

Крышесносный секс означает, что ваш разум не работает («крышу снесло»), реагирует только тело. Помните, в предыдущей главе я сказала, что во время оргазма сознательная часть разума отключается? Именно этого помогает добиться внимательность.

Чтобы испытать оргазм, нужно вообще ни о чем не думать и перестать всё контролировать. Исследования однозначно показывают, что женщины, научившиеся внимательности, становятся сексуально более восприимчивыми и удовлетворенными. Загруженному мозгу не место в спальне.

Поэтому начните практиковать внимательность уже сегодня. А затем, читая дальше, будьте готовы к крышесносному сексу — сначала с собой, а затем с партнером!

Источник: //woman.rambler.ru/love/41118660-kak-mysli-vo-vremya-seksa-ubivayut-vashi-shansy-na-orgazm-obyasnyaet-psiholog/

Как расслабиться во время секса

Как расслабиться в постели при близости

Склонность постоянно оценивать и критиковать себя и свои действия часто мешает нам получать удовольствие. В сексе это проявляется, как нигде.

В выборе сексуального партнера и своем поведении в постели мы регулярно «включаем голову», вместо того чтобы довериться ощущениям тела. Это притупляет способность чувствовать, но абсолютно отказаться от разума все-таки невозможно.

Как расслабиться во время секса, но не потерять голову там, где она нужна,  разбираются автор «Леди Mail.Ru» и наш эксперт — врач-сексолог и психотерапевт Евгений Кульгавчук.

У неумения раскрепоститься есть причины. Чаще всего это страхи показаться плохой любовницей или на самом деле оказаться такой — растеряться, смутиться, не понравиться.

Чтобы застраховаться от этого, мы пускаем в ход все известные средства, пробуем занять подходящие позы, применить эротические техники и вести себя по условным правилам.

Это не всегда бесполезные усилия, так как в процессе мы все-таки успеваем и чему-то научиться, и испытать удовольствие. Но мыслительный процесс все равно постоянно «фонит».

Мы можем думать о том, как выглядим, что думает об этом партнер, нравится ли ему то, что мы делаем, или вообще о посторонних вещах — просто, чтобы не думать обо всем этом грустном. Мысли о работе, уборке, о забытом включенном утюге и невключенной сигнализации — тоже из этой отвлекающей категории. 

Другие тревоги — от недоверия партнеру и самому процессу. Здесь мешают и социальные установки отношения к сексу, как к чему-то опасному и запретному, и прошлый опыт разочарований в сексе, любви и отношениях, и страх того, что ваши желания и фантазии не будут поддерживать или даже осудят. В действительности же мы осуждаем себя прежде всего сами, отчего и стараемся все держать под контролем.

Комментирует специалист: «Причинами гиперконтроля могут быть психотравмы, недоверие к партнеру, в том числе на уровне интуиции, репрессивное половое воспитание, а также тревожно-мнительные черты характера.

Иногда это неготовность к интимным отношениям, поскольку многие современные мужчины, порой насмотревшись порнографии, к сожалению, не отдают себе отчета в том, насколько важна бывает платоническая и эротическая составляющая для женщины.

В каждом отдельном случае врач-сексолог разбирает индивидуальную карту проблемы».

Кроме неприятных медицинских диагнозов, зажатость и желание контролировать свою природную сексуальность могут создавать и другие побочные эффекты:

  • со временем секс превращается в повинность и обязанность, ведь надо постоянно думать о том, как все пройдет на этот раз. Спонтанность может исчезнуть вообще или появляться крайне редко;
  • те желания и потребности, которым вы не даете выйти на свободу и которые «зажимаете», остаются нереализованными. Они могут накапливаться и требовать разрядки, могут принимать форму злости и раздражения без видимых причин;
  • там где плох секс, и отношения вряд ли будут хорошими;
  • попытки контролировать одновременно множество факторов приводят к тому, что голова может отключиться в самый неподходящий момент — когда нужно позаботиться о контрацепции, например;
  • вы можете так и не узнать своего настоящего сексуального потенциала, поскольку всегда будете пытаться действовать по какой-то чужой или просто придуманной схеме.

Однако важно знать, что стремление подчинить свои эротические порывы разуму может иметь конкретные цели. Умение руководить своими желаниями необходимо, чтобы адаптироваться в окружающем мире, и в сексе оно тоже может пригодиться. Так что, знать, как соблюдать баланс, не менее важно, чем понимать, как расслабиться во время секса.

Комментирует специалист: «Контроль биологически и эволюционно оправдан. Ведь в результате сексуальной активности беременность наступает у женщины, а не у мужчины. В момент беременности женщина становится слабой, беззащитной и нуждается в надежном и сильном мужчине. Поэтому женщины в целом более осмотрительны и благоразумны в связях, чем мужчины.

Иногда этот природный контроль мешает женщине и после этапа выбора, когда уже пора терять голову. В этих случаях требуется психотерапевтическая помощь, поскольку такой гиперконтроль может способствовать развитию как коитальной аноргазмии, вагинизма, так и сексуальным дисгармониям».

Главным образом полное раскрепощение и умение отдаться на волю чувств дают уверенность в себе, хорошая самооценка и отсутствие страхов сближения.

Можно пробовать настраиваться на занятия любовью заранее и пытаться расслабиться перед сексом, но даже во время акта с близким и проверенным партнером вы периодически будете возвращаться к попыткам перепроверить, все ли идет по намеченному плану, нет ли ошибок.

Часто это выглядит так, как будто мы отключаемся и выпадаем из процесса — те самые мысли о работе. На самом деле в эти моменты мы поступаем как раз наоборот — подключаем разум к чувствам.

Комментирует специалист: «Отвлекаемость» часто прилагается к невысокой степени возбуждения и неспособности концентрироваться. Можно попробовать учиться концентрироваться на своем теле, дыхании. Хорош принцип «здесь и сейчас».

Необходим также и творческий подход, осваивание ролей соблазнительницы, баловницы, игривой хулиганки. Иногда нужен и драйв.

Некоторым своим пациенткам, например, я рекомендую иногда использовать наушники с музыкой во время близости, с ритмом, позволяющим настроиться на близость.

Нужно подумать и поработать над прелюдией, своей активной позицией, ведь некоторые женщины отдаются, лишь глядя в потолок. Отсюда и отвлекаемость, на фоне сексуальной скуки.

Некоторые не умеют уйти от тотального самонаблюдения в рамках «а как я выгляжу», «а какое у меня лицо во время оргазма». Иногда эти навязчивые мысли сковывают женщину.

В процессе терапии мы учим переключаться, рекомендуем осваивать специальные дыхательные упражнения.

Важно обеспечить безопасность во всем. Начиная от контрацепции, заканчивая замком на двери.

Ведь уверения мужчины, что он вовремя прекратит акт, так как может себя контролировать, или же мысль о том, что в самый ответственный момент может войти ребенок и попросит почитать сказку на ночь, не добавляют способности терять голову. Умение думать до и после, но не во время, существенно улучшает качество жизни».

Источник: //lady.mail.ru/article/479458-kak-rasslabitsja-vo-vremja-seksa/

Как отключить голову во время секса

Как расслабиться в постели при близости

Проблемы в сексуальной сфере – тема животрепещущая и важная, но обсуждать ее открыто и откровенно в обществе не принято. Одним из основных препятствий к яркой и насыщенной сексуальной жизни у женщин является неумение отключить голову.

Наверное, каждой представительнице прекрасного пола знакома такая ситуация, когда вместо получения наслаждения, одолевают мысли о том, что нужно написать отчет, убраться дома или не забыть записаться к косметологу. В такие моменты вся внутренняя энергия направлена на “решение” других задач, а не на установление эмоционально-чувственного контакта с мужчиной.

Для того, чтобы избавиться от лишних мыслей в голове во время секса, могут помочь некоторые практики расслабления и покоя, которые можно выполнять периодически, независимо от того, будет у вас секс или нет. Как рассказали Дням.Ру психологитренингового центра “Альтернатива”, именно с этого и начинаются все прекрасные события и большие приятные женские перемены.

Никогда не пренебрегайте расслаблением. Делайте каждый день для этого хотя бы что-то. Расслабление – это очень важная “работа”, которая помогает нам очень быстро из “мужского” сдвинуться в “женское” при нашем сумасшедшем ритме жизни.

Если вы напряглись (жизнь поставила перед нами какие-то задачи, а мы мобилизовались и оперативно отреагировали на них), после обязательно нужно расслабиться.

Это очень важно, иначе напряжение в теле и состояние беспокойства станет хроническим.  

Для развития способности к расслаблению есть много практик. Чтобы избавиться от стрессов,  необходимо регулярно выполнять хотя бы одну из них по 10–15 минут каждый день.

Очень эффективна практика тряски. Можно делать ее в тишине, можно под бодрую музыку. Вы встаете на ноги и начинаете трясти всем телом.

Ваша задача – протрясти руки, ноги, голову, но при этом важно не входить в один какой-то ритм, потому что какие-то мышцы при этом будут расслабляться, а какие-то все время будут работать. Важно все время менять ритм.

Не менее важно делать эту практику в состоянии удовольствия, наслаждения. При этом фокус внимания лучше поместить в свое тело, слушать его и двигаться за его импульсами.

Очень действенной практикой расслабления является “валяние”. Для этого нужно лечь на пол и начать перекатываться так, чтобы ощущать максимальный контакт с полом своим телом, то есть “занять собой” максимальную площадь. Валяться туда-сюда нужно очень медленно, исследуя контакт собственного тела с полом. Это очень здорово расслабляет.

Если вдруг вы не можете ни потрясти телом, ни поваляться, а расслабиться надо, есть специальное дыхание. Эта практика очень легкая и доступная. Со вдохом нужно мысленно собрать в теле все напряжение, которое только есть и резко выдохнуть. И таким образом, если вы подышите 10 минут, получите глубокое расслабление.

Еще один способ расслабления — это спонтанный танец под импульсы своего тела (лучше босиком). Для этого лучше включить музыку: хорошо, если она будет чередоваться от активной к медленной и обратно, чтобы вы могли активно потанцевать и потом подвигаться плавно.

В идеале выполнять это упражнение в одиночестве, чтобы вас никто не увидел: вы просто закроете глаза и научитесь слушать свое тело. И это будет не танец соблазнения, не танец красоты, а танец своей природы, своего тела, танец своего животного начала. Можно даже попробовать представить, что вы какое-то животное.

С помощью данного упражнения можно выпустить ярость и лишнюю активность, тот адреналин, который накопился в результате стресса.

Не менее действенная практика – “дыхание животом”. На вдохе живот надувается как шарик, а на выдохе он сдувается и опадает. Легче всего почувствовать такое дыхание, когда вы лежите на спине, а ноги расположены таким образом, что стопы стоят на полу, согнуты в коленках.

В этом положении максимально расслабляются поясница и живот. При этом, лучше положить одну руку себе на живот, а вторую – на грудь вторую. Так можно проследить за тем, чтобы вы дышали только животом, а не грудью. Эта практика способна постоянно подпитывать состояние расслабления.

“Мы, женщины, все без исключения, рождены для того, чтобы наслаждаться и наслаждать. Энергия наслаждения – это энергия второй чакры, которая находится в матке.

И пока вы “живете” в голове, вы лишаете многих удовольствий, потому что в голове невозможно наслаждаться, наслаждения — это сугубо телесная категория. Пока тело у вас отдельно, а вы отдельно, львиная доля наслаждений вам просто недоступна.

Когда вы научитесь расслабляться, то секс станет временем только получения удовольствия, а не моментом для ненужных размышлений”, – отметилаведущий тренер “Альтернативы”, психолог Наталья Покатилова.

Источник: //dni.ru/culture/2016/7/10/341378.html

Как научиться расслабляться в постели?

Как расслабиться в постели при близости

Этот вопрос мне задают много, много, много женщин.

Как отключить голову, снять контроль, как расслабиться, почувствовать свое тело, почувствовать партнера, раскрыть сердце и интуицию и получать многочисленные оргазмы – этот вопрос интересует многих женщин и сегодня я поделюсь с тобой секретами, как можно научиться расслабляться в постели, почему в принципе важно для женщины расслабляться? Но во первых, это полезно для здоровья! Если мы возьмём понятие расслабления – то это усиление работы сердечно-сосудистой системы, это прекрасное кровообращение. Течения сексуальной энергии – это такое вот свободное ощущение, как будто ты делаешь вдох, и чувствуешь лёгкость, наполненность.

если ты часто за собой замечала что ты ощущаешь какой-то груз, низкую волну, если ты чувствуешь что у тебя напряженный пресс мышцы тазового дна, лицо напряженное во время секса, вот но случайно заметил или может быть ты привыкла так жить или тебе об этом сказал мужчина, или гинеколог, то я тебе скажу, что это напряжение очень плохо влияет не только на возбуждение и на сексуальность, на оргазмичность, оно еще и очень плохо влияет на здоровье.

Поэтому женщина должна научиться расслабляться для того чтобы быть легкой, магнетически завораживающей, спокойной. Потому что спокойная мама воспитывает адекватных детей, спокойная женщина сделает рациональный вывод и не натворит эмоциональных ошибок.

Поэтому если ты хочешь быть гармоничной – научись расслабляться! Я понимаю что мне легко сказать «Расслабся!», и все будет хорошо, а это нужно еще научиться делать. Так вот, слово «делать» от слова «действия» и существует очень много разных методик, для того чтобы ты научилась расслабляться.

Для начала попробуй для себя открой для себя это упражнение, например йоговские до которое называется «Мадхьяма Наули». Дальше это такое направление есть как телесно-ориентированная терапия, где люди дышат пяткой, лопаткой, печенью.

Это очень мягкие упражнения и в течение трех часов человек не просто невероятно классно расслабляется, а включается в состоянии ощущения тела. В общем, попробуй себя везде и всюду.

Также я тебе рекомендую танцы, которые тоже очень развивают разносторонне наше тело и дает возможность его осознать, развить его гибкость, развить его чувственность. Но сейчас я расскажу тебе более конкретные моменты, как можно научиться расслабляться в постели.

Итак, первое – попробую закрывать глаза когда ты занимаешься сексом.

Некоторые задают мне очень смешные вопросы из серии – а почему я все время закрываю глаза, нормально ли это, что я занимаюсь сексом с закрытыми глазами? Конечно же это нормально! Таким образом когда ты закрываешь глаза ты уходишь в ощущения, для того чтобы больше включилась тело, а не больше тебе в глазки попадала разной информации, потому что глаза они, действительно поедают много информации и отвлекают от процесса. Второе – попробуй

//www.youtube.com/watch?v=2pejgoBWKjQ

подстроиться в такт партнера.

Если допустим ты любишь медленно а он любит быстро, и если вы допустим разные по темпераментам, это конечно же может сбивать тебя с толку и ты можешь отвлекаться и допустим если твой партнер уже приближается к концу а ты все еще только-только в начале то конечно же тебя это может отводить куда-то в стороночку и мыслями, и твоими сконцентрированными ощущениями, а в сексе надо расслабляться. И самое главное, чтобы партнер и ты были синхронизированными в ваших движениях, это очень хорошо расслабляет и уносит партнеров в унисон.

Такая вот синхронизация и ощущение взаимного удовольствия – это тоже немаловажно, поэтому попробуй подстроиться под такт своего партнера для того, чтобы получить максимум удовольствия.

Дальше, для того чтобы перевести стрелки с поисковой системы на ощущения, тебе надо немножечко подкачать свои интимные мышцы, а именно не в плане силы (да кстати, это очень нравится мужчинам – сильные узкие мышцы) а в плане чувствительности.

Если там не так уж чувствительна (имеется ввиду не область уретры клитора, а сами мышцы тазового дна), то в принципе твой мозг постоянно находится в поисковом состоянии, то есть он такой думает – «Что происходит? Где и когда это все кончится?”

Если ты хочешь быть чувствительной, если ты действительно хочешь окунуться в океан удовольствий, попробуй позаниматься упражнениями Кегеля каждый день. Делай упражнение по двести, триста, а то и тысячу раз – полноценных сжатий и расслаблений для того, чтобы активизировать свою чувствительность в мышцах. Поверь, это очень поможет тебе расслабиться в постели.

Есть ещё один очень важный момент! Если ты неправильно дышишь, если у тебя например спазмированные мышцы верхнего пресса, ты чувствуешь зажатость и слышишь это от партнера: «Расслабься! Чего ты как бревно?» и так далее, посмотри на то как ты дышишь, почувствуй это.

Тебе надо научиться правильно дышать для того чтобы ты стала спокойней, больше научилась расслабляться, усилило кровообращение, свою сексуальную энергию в нижнюю часть своего тела.

И тогда посмотришь, весь этот комплекс действий постепенно приведет тебя к получению удовольствия и оргазма.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5c2fb40fea2b1100ab45d593/5c337c2dea2b1100ab45e6e9

ОкругДоктора
Добавить комментарий