Как эффективно побороть лень и апатию

Это лучшие советы психологов, которые помогают избавиться от лени

Как эффективно побороть лень и апатию

Упадок сил и отсутствие желания действовать, периодически испытывает каждый человек.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

  1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
  2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
  3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
  4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
  5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
  6. Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
  7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
  8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
  9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
  10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
  11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
  12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

  1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
  2. Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
  3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
  4. Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
  5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
  6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
  7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
  8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
  9. Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
  10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
  11. Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
  12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
  13. Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
  14. Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
  15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно  эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

  • Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
  • Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
  • Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
  • Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
  • Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

by HyperComments

Источник: //kreativlife.ru/eto-luchshie-sovety-psihologov-kotorye-pomogayut-izbavitsya-ot-leni/

Как побороть лень и апатию, что для этого стоит сделать? Способы, как побороть лень и начать учиться и работать?

Как эффективно побороть лень и апатию
Как побороть лень и апатию, с чего стоит начать и на что стоит обратить внимание? Многие знают, что лень тормозить развитие и прогресс самого человека, сегодня будем с ней бороться по крупному.

Здравствуйте, читатели и гости блога ТрандИнвест.

ру, сегодня немного отвлечемся от инвестиций и заработка в интернете и продолжим разбирать новую тему, психология успеха это новая рубрика для которой уже подготовлен целый цикл статей.

Сегодня предлагаю разобрать тему, как побороть лень и начать работать и зарабатывать деньги.

Если вы начинающий бизнесмен, блогер или инвестор то вы столкнетесь с ленью и апатией уже во второй месяц работы, почему говорю так, сам проходил это, так было лень писать статьи, что-то делать и т.д. Но в один момент сказал себе, как же ты хочешь стать финансово независимым человеком, если тебе лень работать над своим же проектом.

В прошлой статье писал, как привлечь деньги в свою жизнь, но, наверное, нужно было начать с данной темы. Постепенно расскажу о всех фактах психологического успеха, лень это одна из главных причин неудачи любого человека.

Например если не буду писать статьи, блог не будет развиваться, а моя цель расширять аудиторию и помогать новичкам инвесторам и рассказать, как стать инвестором с нуля, как приумножить деньги за короткий срок, как стать богатым и успешным и куда инвестировать деньги.

В данной статье вы узнаете:

  • как побороть лень и апатию дома;
  • как побороть лень и усталость;
  • основные способы борьбы с апатией.

к оглавлению ↑

Лень – это хорошо или плохо?

Все привыкли, что в детстве кругом твердили о вредном влиянии лени на жизнь человека.

Однако редко кто погружался в суть вопроса и изучал вопрос более досконально. Сегодня я решил с вами поделиться собственными мыслями и соображениями на этот счёт.

Что отрицательного в том, что человек лениться? В первую очередь наверняка многие из моих уважаемых посетителей сайта могут отметить, что из-за лени не успевают сделать запланированные дела. Приходится пересматривать планы, переносить встречи и задачи на завтра, а то еще на поздний срок.

Из-за таких переносов у меня бывает только одна статья в неделю, но на данный момент решил, что в неделю буду публиковать минимум три статьи, будем бороться с нехваткой времени.

Второй характерной чертой лени является разгрузка от всех дел. Даже если кто-то из близких родственников попросит убраться в комнате, то вы наверняка найдете сотни причин чтобы это не делать.

Как побороть лень я расскажу чуть позже, сейчас мы просто знакомимся с ней и углубляемся в суть вопроса.

На основе вышесказанного хочется сделать вывод о негативном влиянии лени на жизнедеятельность человека.

Тем не менее всё не так плохо, известный предприниматель, основатель компании Майкрософт – Билл Гейтс говорил, что самую сложную и нудную работу обычно доверяет самым ленивым сотрудникам. Они максимально быстро найдут способ её выполнения и будут дальше отдыхать.

Перед советами, как лень побороть надо выяснить плохая лень или полезная? Хорошая лень не требует от вас изменения ваших планов и передвижения дел на другие дни. Вы сможете наоборот найти выход из сложившейся ситуации и быстрее освободиться. Человек с хорошей ленью ищет быстрые пути решения проблемы и всегда достигает поставленных задач в кратчайшие сроки.

Хорошая лень связана с упрощением жизненных обстоятельств. Её особенность в том, что мы исключаем лишние задачи, которые не ведут кратчайшим путём к поставленной цели.

Мы осознаём, что наш отдых и валяние на диване принесет проблемы, если ничего не предпринимать. Спустя какой-то промежуток времени человек находит наиболее быстрое решение проблемы.

Даже если это не возникает, то появляется множество аргументов против этого действия.

Предположим, что на работе начальство выдвигает несколько нововведений, и человек подсознательно понимает, что все они заставят его больше напрягаться. Тогда логично, что возникнет множество аргументов в пользу того, чтобы этого не допустить. Старайтесь распределять работу на весь день в течение рабочей недели, а не в конце недели планируете переделать все.

к оглавлению ↑

Как побороть лень и апатию, лучшие способы

Лень тесно связана с апатией, как побороть лень и апатию я знаю не понаслышке. Раньше тоже страдал подобной проблемой, как только надо было браться за работу сразу клонило в сон или хотелось поесть. Согласитесь, что и вам это знакомо.

В рамках этого участка статьи я буду рассматривать только борьбу с негативной ленью, которая заставляет передвигать дела, не добиваться поставленных целей и отказываться от своих первоначальных намерений.

Для борьбы с плохой ленью необходимо быть человеком с силой воли, если у вас её нет, то задача усложняется в разы.

Если вы понимаете, что действительно лень является причиной многих жизненных ситуаций, то мои рекомендации, как побороть лень и апатию будут для вас крайне полезны.

Прежде всего важно осознать, что такая проблема присутствует. Нельзя бороться с тем, про что вы не знаете.

После этого проследите сколько дел на день вы планируете? Быть может всё не так плохо, и вы действительно стараетесь, просто ставите себе большое число заданий на день?

к оглавлению ↑

Начинаем утро правильно для борьбы

Лень может быть вызвана банальной усталостью, перед кардинальными действиями возьмите небольшой перерыв, отдохните недельку, освободитесь от всех дел. После такой разгрузки вы на свежую голову сможете активно приступить к решению многих проблем, в том числе и борьбе с ленью. Старайтесь высыпаться, а то будете как я иногда, полдня не могу собраться и хожу сонный.

Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки, даже не важно, когда вы будете ложиться спать. Как только прозвенел будильник, не бежите умываться, нужно полностью проснуться и почувствовать прилив сил.

Старайтесь также утром делать небольшую зарядку в несколько упражнений, это вам даст бодрости на весь день.

В течении рабочего дня многие рекомендую отвлекаться пару раз на зарядку в 5-10 минут, что поможет вам отвлектись от нагрузки и усталости.

Лично сам каждое утро принимаю душ и пью кофе не только дома, но и перед самой работай, что дает мне дополнительную энергию до самого обеда.

к оглавлению ↑

Мотивация ваш верный друг

Ключевым моментом является мотивация. Многие люди делают ошибку, считая лень слабым противником, но на деле всё серьёзнее. Это большой бич современного общества. Прекрасной мотивацией для борьбы с ленью можно считать решение начать новую жизнь. Наверняка у вас есть множество дел, которые вы бы хотели сделать, но во многом мешает вам именно привычка лениться.

Старайтесь правильно распланировать свой день, составьте план действий. Рекомендую сразу забыть слово, сделаю завтра или потом, это только будет развивать вашу лень, в итоге вы ни чего не доведете до конца. Поверьте, в себя и говорите, что все сделаю сегодня и в срок, а завтра лучше отдохну, это правильный подход для борьбы с апатией.

к оглавлению ↑

Принцип одной минуты, японский способ

Многие дают себе установку, завтра буду худеть, завтра начну бегать и так далее. По статистике 90% таких людей ни чего в итоге не начинают, а продолжают себе врать и что-то обещать.

Для многих сложно взять и что-то завтра начать делать, это прям, как стресс для человека и организма в целом.

Если вы давно не бегали и сразу побежали, то ваши мышцы на следующий дадут о себе знать и к вам снова вернется лень, а нам с вами нужно знать, как лень побороть.

Есть отличный японский способ, принцип одной минуты, он заключается в том. Что вы начинаете что-то делать по одной минуте каждый день и постепенно наращиваете свой фронт работы. Бег можно начать с утренней зарядки, а уже через пару дней начать бегать с одного круга на стадионе. Таким способом вы себя завлекаете к действию и переборите в себе лень и апатию.

Теперь вы знаете, как побороть лень и начать работать. Давайте рассмотрим подробнее один интересный инструмент, который будет вашим верным союзником на пути борьбы с апатией и не желанием что-либо делать.

к оглавлению ↑

Составления плана на день поможет?

Для избавления от лени в кратчайшие сроки регулярно составляйте список дел, которые вы должны сделать в течение дня. Именно это действие действительно позволит вам избавиться от лени и вгонит в рабочее русло.

При составлении плана на день реально оценивайте свои возможности, не ставьте больше 1-2 важных дел в день, к ним добавляйте ещё 3-5 более мелких задач, которые если что можно будет перенести на другой день.

Ставьте вполне реальные задачи перед собой, но не упрощайте свой план! Не ленитесь!

Если вы всё еще не уверены в собственных силах, то планируйте решение задач по временному отрезку. Конкретные сроки выполнения той или иной задачи как нельзя лучше стимулируют к работе. Если вы будете знать, что в течение часа вам надо завершить определенный перечень работ, то повода откосить от этого у вас не будет, так как время и так поджимает.

Важной составляющей является наличие перерывов. Часть людей говорят о том, что перерывы помогают им отдохнуть и с новыми силами приступит к выполнению работы и задач на день.

А другие наоборот говорят о вредности перерывов, мол они расхолаживают. Только вы и никто другой сможете решить нужны ли вам отдых во время работы или нет.

Если перерывы оказывают негативное влияние на выполнение задач в течение дня, то лучше от их отказаться.

к оглавлению ↑

К кому обратиться?

Как побороть лень и апатию дома часто приходит сообщение на почту.

Прежде всего обратитесь к своим родственникам, попросите у них помощи, чтобы, как только вы начинаете отлынивать от изначального плана на день они вам напоминали о необходимости вернуться к выполнению дел.

Хотите знать, как побороть лень и начать учиться? В целом рекомендации для студентов и школьников сильно не отличаются от вышеописанных советов, вы можете использовать данную статью по назначению.

Обращаться на мой взгляд в первую очередь нужно к себе, а именно чего вы хотите от жизни на данный момент, какая ваша текущая цели и какие сроки для запланированного вы отвели для себя. Если все эти три понятия у вас сформированные четко и ясно, тогда к вам лень не придет и вы будете трудиться ради своего блага.

Для меня 2016 год был решающим, поставил цель и сказал сам себе, если не выполню ее на 70-80% то заброшу все и уйду с интернет заработков и буду как все просто ходить на работу и тупеть в интернете.

Мои планы были выполнены на 80%, изучил много полезных вещей и понял, что нужно делать в этом году и какие проекты нужны для создания пассивного заработка в интернете.

На данном этапе стоит цель выйти на стабильный доход и уйти с официальной работы, чтобы заняться блогом и еще некоторыми проектами, о которых говорить не буду.

Самая большая лень сидит у вас в нутрии, если есть цель в жизни, то лень будет проходить быстро, а если желания нет что-то изменить в своей жизни, то все будет течь по накатанной.

к оглавлению ↑

Заключение и выводы

Заключение хочу сказать одно, ставьте перед собой цель и идти к ней уверенно, тогда у вас и не возникнет вопроса, как побороть лень и апатию. Мы сами руководим своей жизнью и все зависит от нас, если вам ни чего, ни нужно по жизни, то проблема только у вас внутри и с ней нужно что-то делать.

Источник: //trandinvest.ru/kak-poborot-len-i-apatiyu/

Начните действовать прямо сейчас: способы побороть лень, апатию и усталость

Как эффективно побороть лень и апатию

Хроническая усталость, сонливость в течение всего дня, низкая работоспособность и продуктивность – распространённые проблемы современного человека.

На самом деле решить вопрос, как побороть лень, апатию и усталость, опять вернуться к активному образу жизни, не так сложно, как кажется. Главное – начать действовать, не бояться перемен. Мы подготовили для вас 20 способов побороть лень.

У вас появится энергия на работу, учёбу, спорт, приятное времяпровождение с детьми.

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете.

Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей.

Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

· ценности;

· стремления;

· сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.

2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».

3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.

4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.

5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.

6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.

7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.

8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.

9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.

10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.

2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.

3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.

4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.

5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.

6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.

7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.

8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.

9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.

10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

Советы по мотивации и секреты самодисциплины

Рассмотрим основные секреты мотивации и самодисциплины специально для тех, кто безуспешно борется с усталостью и апатией, и кому необходимо побороть лень.

Как начать заниматься спортом (дома и в спортзале)

Если вы не знаете, как побороть лень и заняться спортом, воспользуйтесь нашими советами. Распечатайте фотографию красивого тела, которое является идеалом лично для вас. И стремитесь к этому. Чтобы побороть лень и начать заниматься спортом, откорректируйте свой график. Если не хватает времени, просыпайтесь на 30-40 минут раньше.

Планируете заниматься спортом в зале? Просто купите абонемент. Посетите хотя бы несколько занятий. Спорт войдёт в привычку и поможет не только сформировать красивое тело, но и получить заряд энергии.

Если вы хотите побороть лень и заняться спортом дома, определите комплекс упражнений, составьте график домашних тренировок. Выделите всего полчаса в день на спорт. Это может быть пробежка, занятия с обручем, приседания и прочие виды физической активности.

Как начать учиться

С ленью сталкиваются многие ученики и студенты, поэтому вопрос, как побороть её и начать учиться, не теряет актуальности никогда. Настройте себя на то, что нужен не только диплом, а знания.

Почитайте истории успеха знаменитых деятелей в вашей отрасли. Не дипломированные, а квалифицированные специалисты работают в «своей» сфере деятельности, и достигают успехов.

Зачем просто просиживать пары, если можно использовать это время для получения новых знаний, которые обязательно пригодятся в будущем?

Как начать работать

Так сложно побороть лень и начать работать, особенно, если коллектив конфликтный, работа не нравится, начальник напрягает. Даже высокая заработная плата не всегда мотивирует. Любимая работа должна приносить удовольствие. Если это не так, возможно, стоит задуматься о смене профессии. Отсутствие карьерного роста тоже утомляет.

Не сидите на месте, выполняйте свою работу хорошо, только так можно получить шанс на повышение и достижение успеха. Не пренебрегайте советами, как побороть лень, используйте время с пользой.

Как заняться делами после работы

Вы устали на работе, а дома ещё много дел. И никто их за вас не выполнит. Чтобы побороть лень после работы, попытайтесь отдохнуть по дороге домой. Не спешите, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, сходите в кафе. Вы почувствуете свежий прилив энергии, которая вам точно понадобится для времяпровождения с детьми или выполнения домашних дел.

Заключение

Иногда можно полениться, но совсем немного. Лень – это плохо. Она тормозит вас, препятствует достижению ваших целей. Не позволяйте ей рушить ваши планы.

Есть много действенных способов, как можно побороть лень. Начитайте день бодро, заканчивайте в спокойствии. Не жертвуйте здоровым сном и полноценным отдыхом. Регулярно проходите медицинские обследования.

Если вы будете пристально следить за здоровьем, правильно питаться, вести активный образ жизни, радоваться мелочам, у апатии просто не будет шансов.

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк иподпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5c565b5022d89d00adadb245/5d51292dbd45c002cb50c0ce

Как побороть лень и апатию? + 10 советов психолога и видео

Как эффективно побороть лень и апатию

Эмоциональные спады и подъёмы – нормальные явления в жизни человека. Любой из нас ощущал желание, хотя бы однажды спрятаться от всех проблем под уютное одеяло; лежать на кровати, не поднимаясь и не задаваясь вопросом, как побороть лень и апатию.

Дальше человек всё больше уходит в депрессию, нет желания двигаться, отвечать на звонки коллег, близких и родных людей. Квартира не убрана, идти в душ не хочется, нет желания и подумать о том, как побороть лень и апатию. На душе скребут кошки, очень жалко себя, некоторые даже могут всплакнуть в подушку и в итоге впасть в депрессию.

Чтобы этого не случилось, внимательно читайте нашу статью, как побороть лень и апатию, в ней вы найдете массу полезных советов для себя.

Как побороть лень и аппатию?

Теряется интерес ко всему, ужасная усталость и вы не знаете, как побороть лень, чтобы встать с кровати, продолжив полноценную жизнь. Не стоит оттачиваться, найти способ, побороть лень и апатию, не так сложно. Главное, не запускать наступившее психологическое состояние и вовремя воспользоваться методами, которые станут ответом на вопрос, как побороть лень и апатию.

Почему наступает апатия?

Это состояние не наступает просто так и имеет ряд причин. Ей может стать распространённый синдром «эмоционального выгорания», когда человек на протяжении многих лет выкладывается на работе, получает высшее образование, стремится к победам на спортивном поприще. Потом просто устает, теряет смысл жизни на некоторое время.

Вызывает пониженное настроение, нежелание что-то делать и истощение физическое.

Постоянная сидячая работа, сидение у дома перед телевизором или компьютером тоже ведет к приступам хандры и апатии. Для эмоционального обогащения человеку необходимы развлечения вне дома, активная насыщенная эмоциями жизнь. Но он «запирает» себя в подобные рамки, со временем начинается апатия или депрессия.

Нестабильное питание и рацион из неправильных продуктов в долгосрочном периоде тоже приводит к нарушениям работы ЖКТ. Все системы в организме взаимосвязаны.

Это не может не отражаться на психологическом здоровье. А при постоянном поедании фастфуда к эмоциональной подавленности добавятся лишние килограммы.

Нередко это приводит к отторжению своего тела, человек перестаёт себя любить, ему не нравится отражение в зеркале.

Направление энергии не в то русло – одна из самых частых причин наступления апатии. Человек занимается не тем, что любит и чего бы хотел – идёт на нелюбимую работу, общается с неприятными ему людьми и др. В этом случае он злится и часто не может выразить эмоции из-за субординации или других причин.

Большое влияние оказывает переживание сильных стрессовых ситуаций. Это развод, потеря работы, межличностные конфликты, денежные ссуды, увольнение, смерть близких или родных.

10 ценных советов психолога как побороть лень и апатию

Совет 1. Поддержание физической активности

Как побороть лень и апатию дома? Занятия спортом активируют выработку эндорфинов (гормонов «радости»). Начните с зарядки, ведь комплекс упражнений можно сделать буквально за 5–10 минут, полученная энергия сделает вас бодрым на весь день.

Физическая активность — лучший способ побороть лень. Отказывайтесь от личного и общественного транспорта, лифта. Больше ходите, спускайтесь по лестнице, прогуливайтесь в парке.

Не отказывайтесь от физической работы, их на первых этапах, возможно, придётся делать через силу. Не делегируйте труд близким или коллегам, поддерживайте тело в тонусе.

А увидеть, как побороть в себе лень спортом можно в видео.

Совет 2. Мотивация

Как побороть лень и начать действовать? Найдите книги или фильмы про биографию людей с тяжёлой судьбой, которые с высокоподнятой головой приняли все жизненные испытания и вышли победителями. Смогли они, сможете и вы. Резервы человеческого организма и психики гораздо больше, чем мы привыкли думать.

Задумайтесь о людях-инвалидах, калеках, нищих у них жизнь гораздо сложней вашей и они продолжают идти вперёд, добиваясь и достигая. Посмотрите хотя бы несколько трансляций с Параолимпийских игр, чтобы понять ваше сложное положение временно. Оно не мешает достигать головокружительных вершин. Это отличный способ побороть лень навсегда.

Совет 3. Обновите быт, выбросите старое

Выбросите в мусорку те вещи, которые связаны с неприятными прожитыми моментами.

Это может быть старая одежда (не по размеру, ношенная, растянутая); обувь; мелкие статуэтки, которые неприятны глазу; вещи, потерявшие со временем актуальность.

Купите в дом те вещи, которые порадуют и которые давно хотелось: шторы приятного оттенка; новый чайник; тёплый плед; кофемашину или другие приятные мелочи.

Совет 4. Ставьте цели

Как побороть лень и начать работать? Иногда период апатии – важное время для переоценки ценностей и постановки новых целей. Когда человек понимает, чего хочется добиться, продумывает этапы выполнения, ставит конкретные сроки, то он наполняется энергией для осуществления задуманного.

Важные секреты достижения цели

Как побороть лень и выработать целеустремлённость? Ставьте временные рамки, идите вперёд, не позволяя себе останавливаться, чувствуйте радость от выполнения каждого пункта на пути к своей цели. Цель может быть любой: от покупки велосипеда до открытия бизнеса и постройки дома.

Совет 5. Воспитывайте в себе характер

Апатия – оправдание своего бессилия и слабости перед обстоятельствами. Если не верить в свои силы и себя, то человек пойдёт по замкнутому кругу. Когда не делается попыток исправить ситуацию, то никто за вас это не сделает. Как побороть лень и выработать мотивацию? Силу воли можно воспитать.

Какие шаги для этого предпринять?

  1. Не ищите отговорки, делайте здесь и сейчас
  2. Умейте идти на риск при необходимости
  3. Всегда добивайтесь целей при любых обстоятельствах
  4. Будьте уверенными в своих силах
  5. Стремитесь к лидерству
  6. Умейте быстро переключиться из негатива в позитивное русло

Совет 6. Новые эмоции

Как побороть лень и усталость? В любом настроении и стрессе не закрывайтесь, будьте открыты к поездкам, читайте новые книги, получайте знания на языковых курсах. Немаловажно, чтобы у человека было хобби для направления творческой энергии (вышивка, рисование, лепка).

Для получения новых эмоций можно сделать нетипичный поступок (съехать с горы на лыжах, спрыгнуть с парашютом, прокатиться на рафте, спрыгнуть с тарзанки над пропастью).

Совет 7. Верьте в себя

Как заставить себя побороть лень? Помните, что никто не поможет человеку кроме него самого. Могут подсказать, посоветовать, а принять решение, встать с дивана или продолжить лежать, должны вы.

Как поверить в себя простые советы….

Как побороть лень и начать саморазвитие? Перестаньте надеяться на друзей, брата, соседа, коллегу. Берите ответственность за свои решения. Учитесь психологически принимать неудачи и проигрыши. Они не должны ломать психологически. Человек просто приобретает опыт.

Совет 8. Йога

Хороший метод восстановления психологического и физического равновесия – это занятия с тренером йогой. После 30 минут занятий человек замечает, что разгрузил и тело, и мысли в его голове стали упорядоченными, улучшилось настроение.

Совет 9. Рационализируем рабочее время

Как побороть лень на работе? Работайте с применением метода «кнут-пряник». За выполнение конкретного крупного дела в срок придумайте поощрение и наказание за невыполнение или нарушение дедлайна.

Меняйте вид деятельности. Если приходится выполнять однотипную работу, то время от времени вставайте, разминайтесь, переключайтесь на другую работу, выпейте кружку чая. А незавершённая работа после отдыха пойдёт гораздо быстрей.

Как побороть хроническую лень? Планируйте трудовой день, записывайте задачи в ежедневник. Не отвлекайтесь от поставленных целей, фильтруйте нужную информацию и не позволяйте отвлечь себя пустой болтовней. Научитесь концентрироваться вне зависимости от посторонних и источников шума (телевизор, разговоры). Не переходите от одного пункта к другому, если задача не завершена.

Совет 10. Помощь медиков

Если состояние ухудшается и эмоциональный спад длится больше 14 дней, следует обратиться к специалисту. Он определит, насколько серьёзна проблема: существует ли нарушение реакций, нарушена ли речь, началась ли депрессия. Возможно, что лечение обойдётся консультациями и занятиями с психологом. В особо сложных случаях назначается лечение медицинскими препаратами.

Заключение

Апатия и лень – явления, которые не относятся к серьёзным нарушениям психики. Воспользовавшись вышеуказанными советами, вам легко удастся справиться с этим неприятным состоянием и быстро восстановиться.

Научитесь соблюдать баланс труда и отдыха, давайте себе эмоционально обогащаться, укрепляйте веру в себя и силу духа. Не сравнивайте себя с окружающими, не вовлекайтесь в игру «выше – больше-сильнее», не завидуйте.

Соблюдая эти простые правила, вы надолго поймете как побороть лень и апатию и вам удастся справиться с подобным проявлением.

Источник: //rabochiedela.ru/kak-poborot-len-apatiyu/

ОкругДоктора
Добавить комментарий