Эффективно ли плавание при сколиозе?

Плавание – оптимальный вариант для лечения сколиоза

Эффективно ли плавание при сколиозе?

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

В данной статье мы подробнее рассмотрим технику, методику, различные стили плавания и противопоказания к нему.

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней.

Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса.

Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность.

Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально.

При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру.

Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Техника плавания

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа.

Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

  • Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
  • Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
  • Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
  • 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
  • 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
  • 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
  • Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Дистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Методика лечебного плавания

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
  2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните.

    Присядьте, полностью погрузив голову под воду

  3.  и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду.

    Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Плавание различными стилями

Лучше всего помогает стильбрасс“. Благодаря положению “на груди” и параллельному скольжению вдоль водной глади, происходит оптимальное вытяжение позвоночника и нагрузка на мышцы.

Начинать знакомство с плаванием лучше всего с “кроля”, он имеет большое сходство с ходьбой.

Плавать на спине

Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук.

  1. Нужно принять параллельное воде положение, смотрите в потолок, а руки вытяните вдоль тела. Ногами двигайте вверх и вниз. Вместе с этим гребите руками, попеременно. Проплывите двести метров.
  2. Аналогичное исходное положение, только теперь надо выполнять движение одновременно обеими руками и проплыть сто метров.

Один из самых древних стилей. Ему уже больше 10 тысяч лет, но он до сих пор является самым популярным видом плавания, в борьбе за здоровую осанку.

Нужно лечь грудью на воду, двигая своими конечностями симметрично и горизонтально, параллельно плоскости воды. Проплыть таким образом нужно 300 метров.

Плавание кроль

Это один из самых скоростных способовплавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция – 200 метров.

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

За одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили. Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня.

Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Изделия из пенопласта и других “держащих” материалов.

Важные принципы

Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится:

  • Индивидуальный подход к каждому.
    • При составлении лечебной терапии обязательно должны учитываться: возраст, степень сколиоза и наличие других заболеваний у человека.
  • Регулярные занятия.
    • Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, нельзя бросать или пропускать поход в бассейн.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
    • Каждое занятие должно не только закреплять эффект, но и быть немного сложнее предыдущего.
  • Строгое ограничение по упражнениям.
    • Нельзя делать “отсебятину”. Требуется четко соблюдать комплекс назначенных упражнений и не делать кувырки, прыжки в воду и т.д.
  • Медицинское наблюдение.
    • Постоянный контроль за состоянием пациента во время плавания.
  • Хорошее настроение и позитивный настрой.
  • Длительное лечение.
  • Рекомендуется сочетать плавание с другими методами лечения недуга.
  • Запас терпения и упорства.
  • Чем сильнее деформация позвоночника, тем более трудным и долгим будет путь восстановления.

При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка.

Особенности плавания в мелком бассейне

Описанные ниже методы, подойдут не только для занятий в мелком бассейне, но и для занятий в небольшом озере или пруду, на свежем воздухе. Что бы оздоровить позвоночник на мелководье, можно делать следующие упражнения:

  • Погрузитесь в воду по грудь и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох. Опустите голову в воду и выдохните. Руками выполняйте движения в стиле брасс;
  • Плывите параллельно относительно воды, вытянув руки. Ногами двигайте в стиле кроль или брасс.
  • Встаньте к бортику бассейна. Примите положение лежа на животе и выполняйте ногами движения в стиле кроль или брасс. Ноги должны быть прямые. В положении на спине нужно выполнять ногами движения в стиле “велосипеда”.

Предложенные методы плавания дадут такие положительные результаты как:

  • Общее укрепление мышц;
  • улучшение координации движений;
  • польза для сердечно-сосудистой системы.

Внимание: эти методы могут не подойти для людей, страдающих сколиозом третьей или четвертой степени. Такие стадии слабо поддаются коррекции плаванием и могут вызывать много неприятных ощущений.

Особенности плавания при сколиозе у детей

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример: ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

Источник: https://spine.guru/spine-diseases/skolioz/plavanie.html

Лечебное плавание при сколиозе

Эффективно ли плавание при сколиозе?

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски.

Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

Элементы плавания на мелководье

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. Скольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

Рекомендации по проведению плавательных процедур

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Противопоказания к плаванию

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Источник: https://yourspine.ru/plavanie-pri-skolioze.html

Плавание при сколиозе: показания, противопоказания, стили, техника

Эффективно ли плавание при сколиозе?

Сколиоз лечат комплексно. Тренировки в воде помогут исправить любую деформацию и укрепят мышцы спины. Плавание при сколиозе – это также эффективный способ остановить прогрессирование патологии. Не все стили допускаются. Чтобы не возникло ухудшений, выполняйте только те упражнения, которые рекомендует доктор. Делать их необходимо под руководством инструктора.

Лечебное плавание при сколиозе укрепит мышцы спины, остановит дальнейшее смещение. Показан данный вид спорта при всех деформациях, любой степени.

Противопоказано при:

  • нестабильности позвоночника, если разница между углами кривизны превышает 10 градусов в положении стоя и лежа;
  • болезнях кожи (язвы, диатез и др.);
  • серьезных нарушениях работы сердечной мышцы;
  • заболеваниях органов верхних дыхательных путей воспалительного характера;
  • патологиях глаз;
  • туберкулезе;
  • наличии эпилептических приступов в анамнезе;
  • обострениях различных заболеваний инфекционной природы.

Даже если вы считаете, что у вас нет противопоказаний, предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.

Может ли плавание вылечить сколиоз?

Плавание сможет избавить от деформации, так как:

  • укрепляет мышцы;
  • разгружает позвоночник;
  • способствует самовытяжению позвоночного столба;
  • улучшает координацию;
  • повышает силу в конечностях.

Чтобы был положительный результат, нужно подобрать правильный комплекс упражнений. Это делается индивидуально для каждого. Учитывается степень искривления и локализация. Также немаловажно заниматься лечением комплексно, то есть ходить на плавание, делать лечебную физкультуру, носить корсет, правильно питаться.

Целесообразно иметь собственного инструктора, который будет контролировать все ваши действия, следить за дыханием.

Также плавание:

  • очищает, повышает эластичность кожных покровов;
  • стимулирует обменные процессы;
  • увеличивает объем легких;
  • нормализует работу сердца и т.д.

Стили плавания

  • Чаще всего рекомендуют плавать брасом. При кифозных искривлениях в грудном отделе он выполняется на спине. В других случаях на груди.
  • Также рекомендован баттерфляй, но руки из воды не выносятся.

    Если деформация в поясничной зоне, плавают с доской. Она должна лежать под животом.

  • Кроме этих двух стилей применяют стиль кроль.

Выполнять те или иные упражнения в бассейне при сколиозе, нужно придерживаясь составленной программы.

Важно:

  • сочетать разные методики;
  • находиться постоянно под контролем врача (проверять работу жизненно-важных органов и динамику происходящих изменений в районе позвоночника);
  • делать все поэтапно (нельзя сразу перегружать организм);
  • следить за дыханием (ни в коем случае нельзя допустить сбивания ритма дыхания);
  • подобрать оптимальные упражнения в каждом конкретном случае;
  • делать упражнения не только в воде, но и на суше;
  • не допускать чрезмерной нагрузки на позвоночник (исключены упражнения, которые заставляют выгибаться, вращаться, напрягаться или доставляют боль);
  • следить за стабилизацией позвоночного столба;
  • чтобы вытяжение было естественным.

Во время лечения деформаций спины часто используют комбинированные методики. Плавать показано симметрично и ассиметрично.

К симметричным упражнениям относят те, при которых сохраняется срединное положение позвоночника. Хороший результат дают равномерное распределение нагрузки, если вогнутая и выпуклая часть спины одинаково напряжены. Мышечное напряжение равнозначно, что хорошо влияет на сколиотическую дугу, выравнивая ее.

К ассиметричным упражнениям относят те, которые неравномерно воздействуют на вогнутости и выпуклости. Такого характера упражнения выбирает только специалист.

Упражнения в бассейне

Выполняя то или иное упражнение в бассейне, не стоит прикладывать максимум усилий. Если чувствуется дискомфорт или болезненность скажите об этом инструктору и лечащему врачу. Не перегружайте себя на полную на первых занятиях. Изначально упражнения выполняются в минимальном допустимом количестве, с каждым днем число подходов будет увеличиваться, также как и время самой тренировки.

При сколиозе 1 степени

Плавание для укрепления позвоночника при сколиозе первой степени выполняется согласно такой схеме:

  1. Положите руки на бортик, сами стойте. Вдохните, задержите дыхание и погрузитесь в воду с головой. Произведите выдох, поднимитесь, ноги назад, голова уходит вниз. Подбородком прикоснитесь к грудной клетке. Так нужно сделать около 15-20 раз.
  2. Лягте на спину. Гребите двумя руками в такт, плывите на спине. Так нужно проплыть около 150-200 м.
  3. Теперь снова нужно плыть на спине, только руки гребут поочередно. Дистанция – сто метров.
  4. Брасс рассчитан на 300 м. Гребки осуществляются при вдохах, руками и ногами гребут по отдельности.
  5. Сделайте вдох, голову разместите под водой, и делайте ритмичные движения нижними конечностями. Выдох – подожмите колени к животу, спина во время этого прямая. Носочки и колени по разным сторонам.
  6. 200-метровую дистанцию при искривлениях рекомендовано плавать кролем.
  7. Для укрепления мышечного каркаса проплывите 200 м баттерфляем. Гребки делаются руками, которые наполовину согнуты, спина прямая.
  8. Целесообразно проплыть с дощечкой, ноги имитируют стиль кроль.
  9. Также можно попробовать плавать вольным стилем, но без резких движений и опасных скручиваний.

На фото указаны допустимые стили, которыми можно вооружиться при сколиозе первой степени.

Оканчивается тренировка упражнениями для нормализации дыхания. Вдох-выдох.

При сколиозе 2 степени

Упражнения для плавания при сколиозе 2 степени сходны с теми, что делают и при третьей.

Исправят кривизну:

  • стиль брасс, который делают на груди;
  • ассиметричные упражнения.

Если присутствуют боковые искривления, следует:

  • кувыркаться вперед и назад;
  • лечь на спину, поднять одну ногу, другой делать плавательные движения;
  • вытянуть руки и делать скольжение (на воду ложитесь ровно).

Вот пример одной из тренировок:

  1. Больной разминается, выполняет дыхательную гимнастику.
  2. Выполняет подготовительные упражнения (к примеру, заплывает брасом).
  3. При помощи инструктора делает специальные упражнения для коррекции осанки.
  4. После идет заплыв брасом. Имеет место техника длинного скольжения.
  5. Выполняет ассиметричного характера упражнения (только те, которые подобрал врач).
  6. Идут упражнения для развития мышц и силы в конечностях. Иногда используются утяжелители.
  7. Человек плывет в ускоренном темпе одним из разрешенных стилей.
  8. Завершает тренировку произвольные плавательные движения, которые нормализуют дыхание.

На фото можно увидеть, как следует дышать и двигаться в воде.

Вывод

Плавание при любом искривлении будет способствовать улучшению самочувствия больного. Благодаря укреплению мускулатуры и естественному вытяжению позвонки становятся правильно, и деформация исчезает. Также упражнения в воде не дают заболеванию прогрессировать. Для скорейшего результата делайте ЛФК, ходите на массаж и выполняйте все рекомендации лечащего врача.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/iskrivleniya-pozvonochnika/skolioz/lechenie-skz/plavanie-pri-skolioze.html

ОкругДоктора
Добавить комментарий